今、毎日筋トレをルーティン化して実践しています。
理由ですが、約半年前の健康診断でLDLコレステロールだけ160台と高めで、それが4・5年ぐらい続いているからです。
血液検査で他の異常は今のところないのですが、なぜかLDLコレステロールの値だけが高めで、ずっと気にはなっていたのです。
LDLコレステロールを下げるため、筋トレをルーティン化していく
今現在、毎日続けている筋トレがこれになります。↓
- 足上げ腹筋20～30回
- ゴムチューブ前面20回、背面20回
- 腕立て20回
- かかと上げ20回
- バックランジ60回／1日で分けて
- 握力両手20回ずつ
3日坊主の僕がこれを続けるには、無理のない回数で徐々に増やしていく方法がベストでした。
バックランジ（朝20～30回）以外は、朝仕事に出る前に全て行っています。
時間にしてみれば、5分～10分かからないぐらいですね。
一気に全部を始めたわけではなく、徐々に種類を増やしていきました。
一番始めは、足上げ腹筋20回、腕立て20回、ゴムチューブ前面20回の3つです。
これだけでも毎日続けられると、少しは腹筋辺りも締まってきます。
それを暫く続け、その後かかと上げやバックランジなど足していきました。
バックランジはやり始めはキツいですが、本当に効果はあります
バックランジ、1ヶ月以上は続けて欲しいですが、下半身が引き締まってきます。
それと、それぞれの回数ですが、記入している数が最低限の回数です。
調子のいい時や気分で、1回でも多く回数を増やして筋トレしていました。
筋トレを続けられた理由
なぜ筋トレを半年間続けられたのか、自分でもはっきりと答えられないのですが・・・。
この半年間、サボりたいという気持ちは本当に何度もありました。
ただLDLコレステロールを下げたいという気持ちは心底強くあり、また日々の体重の変化に一喜一憂し、徐々に変化していく体が嬉しくなる。
体が引き締まってきたと感じたり、体重が少し下がったりと目に見え自分で感じることが出来ると、モチベーションを保つことが出来ました。
それに筋トレを続けることが出来ていると、筋トレしないとなんとなく落ち着かなくなる変な罪悪感みたいなものが湧き出てくるのです。
それってルーティン化？？
そんな感じでよく分かっていないのですが、筋トレを続けることが出来ました！！
半年間、筋トレを続けた結果
体重は約-3kgをキープ（筋肉量も増えたせいか、これ以上はなかなか下がらない）。
半年前と比べると、体は引き締まり腹筋が割れてきています。
特に下半身が締まり、体感できるほど体が軽い。
ずっとLDLコレステロールの160台が続いたので、大満足の結果です。
もちろん筋トレだけでなく、食事にも気を使いましたよ。
詳しいは下の記事にありますので、興味があれば覗いてみて下さいね。
ゴムチューブ2回切れる
使い始めて約3ヶ月、胸の前で左右に引っ張っていると「バチッ」と大きな音を立てて切れてしましました。
切れた瞬間はビックリしましたが、確か¥1,000もしなかったのでこんなものなのかな？と。
新しい物を購入しようか迷いましたが、切れた半分に使える長さがあったため、そのまま使用。
短くなった分、引っ張る力も強力になり、これはいいと筋トレに励みました。
はっさーこれぞ怪我の功名
しかし約4ヶ月目、見かねた家族が東急ハンズで、新しいゴムチューブを買ってきてくれました。
厚くて丈夫そうな、前より強めのゴムチューブです。
しかしその約1ヶ月後、再び「バチッ」っと大きな音を立てて、またゴムチューブが真っ二つ・・・。
え？流石に切れるの早くない？？
横では買ってきてくれた家族が、ボー然とした顔でこちらを見ており・・・。
いや！僕は悪くないから・・・。
また、以前切れた青色の半分ゴムチューブで頑張っています！
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