集中力の持続時間を最大化！15分・45分・90分の法則で効率アップ

2024年5月25日2024年6月2日

今日は「人間の集中力」についてお話ししましょう。集中力がどれくらい続くのか、そして効率的な勉強方法について知りたい方、必見です。

特に、集中力が持続する時間を理解することは、日常生活や学習に大きな影響を与えます。

この記事では、15分、45分、90分の法則について詳しく解説します。これを知れば、勉強や仕事がもっと楽しく、効率的になりますよ！

15分の法則：人間の集中力は15分持つ？

まず、最初に紹介するのは「15分の法則」です。多くの研究によれば、人間の集中力は短期間しか持続しません。そのため、最初の15分は最も集中力が高い時間と言われています。この時間をうまく活用することで、効率的に作業を進めることができます。

たとえば、15分間のタイマーをセットして、その間は一切の雑念を排除して勉強や仕事に没頭する方法があります。15分が過ぎたら短い休憩を取り、再び15分の集中タイムに入ります。

これを繰り返すことで、集中力を持続させながら効率的に作業が進むのです。

この方法を試してみて、どれだけ効率が上がるか実感してみてください。次の章では、45分の法則について詳しく見ていきましょう。

次に紹介する45分の法則は、45分間集中して作業を行い、その後に15分の休憩を取るというシンプルな方法です。

この時間設定は、多くの研究で、人間が一定の集中力を保つために最適な長さとされています。

はっさー

学校の授業やスポーツの試合も、45分という時間枠で行われていることが多いですよね。

45分という時間は、脳が疲れずに集中力を維持するのにちょうど良い長さです。長すぎず短すぎず、深く作業に没頭することができる時間です。

小学校の授業を思い出してみてください。面白い先生は、授業中に15分ごとに雑談や小休止を挟んでいたと思います。これにより、脳の緊張が解かれ、集中力がリセットされていました。

はっさー

このサイクルを続けることで、疲れにくくなり、長時間の作業も効率的に行えるようになります。

次の章では、90分の法則について詳しく見ていきましょう。90分の法則は、さらに深い集中が必要な場合に役立つ方法です

みなさんは、仕事や勉強をする際に、一度にどれくらいの時間集中できていますか？今回は、特に90分間の集中力についてお話しします。

人間の脳には「ウルトラディアンリズム」という約90分のサイクルがあります。このリズムは、集中力を持続させるために最適な時間であり、90分間の集中と、その後の20分間の休憩が自然なリズムとなっています。

このリズムを活用することで、最大限のパフォーマンスを引き出すことができます。

タイマーをセット：まず、タイマーを90分にセットします。この間は他のことを一切考えず、特定の作業に没頭します。
集中して作業：タイマーが鳴るまで、他のことに気を取られずに作業を続けます。電話や通知はオフにし、集中を妨げないようにします。
長めの休憩を取る：90分が経過したら、20〜30分間の休憩を取ります。この時間は、軽い運動をしたり、散歩をしたり、完全にリフレッシュすることを目的とします。
繰り返す：休憩が終わったら、再び90分間の集中作業を始めます。このサイクルを繰り返すことで、深い集中を保ちながら長時間作業を進めることができます。

大学の講義が90分である理由は、このウルトラディアンリズムに基づいています。

大人が集中力を持続させるのに最適な時間とされているため、90分の講義が一般的です。また、90分の間に深く学習することで、知識の定着を図ることができます。

また、映画や演劇でも、シーンの切り替えが90分前後で行われることが多いです。これは、観客の集中力を保ち、疲労を軽減するためです。長時間の集中が求められる場合、90分ごとに変化をつけることで、視聴者の集中力を維持することができます。