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今、毎日筋トレをルーティン化して実践しています。

理由ですが、約半年前の健康診断でLDLコレステロールだけ160台と高めで、それが4・5年ぐらい続いているからです。

血液検査で他の異常は今のところないのですが、なぜかLDLコレステロールの値だけが高めで、ずっと気にはなっていたのです。

LDLコレステロールを下げるため、筋トレをルーティン化していく

今現在、毎日続けている筋トレがこれになります。↓

3日坊主の僕がこれを続けるには、無理のない回数で徐々に増やしていく方法がベストでした。

バックランジ（朝20～30回）以外は、朝仕事に出る前に全て行っています。

時間にしてみれば、5分～10分かからないぐらいですね。

一気に全部を始めたわけではなく、徐々に種類を増やしていきました。

一番始めは、足上げ腹筋20回、腕立て20回、ゴムチューブ前面20回の3つです。

これだけでも毎日続けられると、少しは腹筋辺りも締まってきます。

それを暫く続け、その後かかと上げやバックランジなど足していきました。

バックランジはやり始めはキツいですが、本当に効果はあります

バックランジ、1ヶ月以上は続けて欲しいですが、下半身が引き締まってきます。

それと、それぞれの回数ですが、記入している数が最低限の回数です。

調子のいい時や気分で、1回でも多く回数を増やして筋トレしていました。

筋トレを続けられた理由

なぜ筋トレを半年間続けられたのか、自分でもはっきりと答えられないのですが・・・。

この半年間、サボりたいという気持ちは本当に何度もありました。

ただLDLコレステロールを下げたいという気持ちは心底強くあり、また日々の体重の変化に一喜一憂し、徐々に変化していく体が嬉しくなる。

体が引き締まってきたと感じたり、体重が少し下がったりと目に見え自分で感じることが出来ると、モチベーションを保つことが出来ました。

それに筋トレを続けることが出来ていると、筋トレしないとなんとなく落ち着かなくなる変な罪悪感みたいなものが湧き出てくるのです。

それってルーティン化？？

そんな感じでよく分かっていないのですが、筋トレを続けることが出来ました！！

半年間、筋トレを続けた結果

LDLコレステロールは、160台から117と下がりました！

体重は約-3kgをキープ（筋肉量も増えたせいか、これ以上はなかなか下がらない）。

半年前と比べると、体は引き締まり腹筋が割れてきています。

特に下半身が締まり、体感できるほど体が軽い。

ずっとLDLコレステロールの160台が続いたので、大満足の結果です。

もちろん筋トレだけでなく、食事にも気を使いましたよ。

詳しいは下の記事にありますので、興味があれば覗いてみて下さいね。

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LDLコレステロールの影響について学んだ血液検査の結果 この記事では、私が受けた血液検査でLDLコレステロールが高値だった結果を紹介します。 高LDLコレステロールは健康に悪影響を与えることがあるため、どのように対処すべ…

ゴムチューブ2回切れる

使い始めて約3ヶ月、胸の前で左右に引っ張っていると「バチッ」と大きな音を立てて切れてしましました。

切れた瞬間はビックリしましたが、確か¥1,000もしなかったのでこんなものなのかな？と。

新しい物を購入しようか迷いましたが、切れた半分に使える長さがあったため、そのまま使用。

短くなった分、引っ張る力も強力になり、これはいいと筋トレに励みました。

はっさー

これぞ怪我の功名

しかし約4ヶ月目、見かねた家族が東急ハンズで、新しいゴムチューブを買ってきてくれました。

厚くて丈夫そうな、前より強めのゴムチューブです。

しかしその約1ヶ月後、再び「バチッ」っと大きな音を立てて、またゴムチューブが真っ二つ・・・。

え？流石に切れるの早くない？？

横では買ってきてくれた家族が、ボー然とした顔でこちらを見ており・・・。

いや！僕は悪くないから・・・。

また、以前切れた青色の半分ゴムチューブで頑張っています！

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この記事では、私が受けた血液検査でLDLコレステロールが高値だった結果を紹介します。

高LDLコレステロールは健康に悪影響を与えることがあるため、どのように対処すべきか悩んでいる人も多いと思います。この記事では、私がLDLコレステロールについて学んだことや、値を下げるために実践していることを共有します。

ぜひ、参考にしていただければと思います。

LDLコレステロールが高値だった血液検査の結果は？？

以前の記事でも書いたのですが、ここ4～5年以上はLDLコレステロールが常に160台で推移しており、今後も考え先週クリニックで血液検査をしてもらいました。

【11年前】のLDLコレステロール値

この頃は日々サービス業の体力仕事。食事もたくさん食べて、仕事後の間食（スナック菓子・菓子パン）も毎日のように食べていましたね。

それでも不健康な間食分を補うほどの運動量だったので、体脂肪は13％～15％ぐらいでした。検査結果を見ても、今と比べてはるかに中性脂肪が少ない。

すばらしい！！

サービス残業は80～100時間していましたが、毎朝5時半起きを13年続けました。

これは自慢なのですが、13年間で冠婚葬祭以外で休んだことは一度もありませんでした。

ある意味規則正しい生活？？してたのかも。

ストレスは凄まじかったですが、しっかり食べしっかり動く！ストレス以外は体は健康！

はっさー

ああ素晴らしきかな、ブラック企業

いや…間違ってる

【2年前】のLDLコレステロール値

中性脂肪がぐんと上がり、LDLコレステロールも同様に上がっていますね。

この理由は分かっているのです！運動量が明らかに少ない上に、食事はスーパーの半額弁当ばかりの毎日。

これは、自分でもずっと前から気になってはいたのです。HDLコレステロールは低値、これは範囲内ではあるけれど昔から変わりないですね。去年もほぼ同じ数値でした。

そして、これらの検査数値を少しづつ改善するために、約1年間できる範囲で頑張ってきたつもりなのです。

で、今回の検査結果はこちら↓

なんと！LDLコレステロール値が、13年前の頃の数値に戻っているのです！！

去年の検査値から下がるように努力はしたつもりだったけど、ここまで下がるとはビックリです。

しかし！！重要なのはここから。LDLとHDL、両方基準値内ではあるけれど、その比率が問題になってくるとのこと。

それがLH比！

僕のLHは2.7！

LH比を見てもらうと分かりますが、どうみても良くはないです。HDLとLDLのバランスが重要で、コレステロール値が高めでもHDL値が高く、LDL値が低めなら問題ないとのこと。

逆の場合は、将来狭心症や心筋梗塞などの病気を招く危険性が高いので注意が必要らしいのです。

これは全然安心できない！

それなら、今までの160台という僕のLDLコレステロール数値はいったい・・・

LDLコレステロール（悪玉）を下げるためにしたこと

運動

まずは筋トレからと、毎日のルーティンを決めました。

長続きしない性格なので回数は少なめ、でも絶対に続けられる回数をやっていきます。

足上げ腹筋20～30回、ゴムチューブ前面20回背面20回、腕立て20回、かかと上げ20回、バックランジ60回／日、　握力両手20回ずつ

調子のいい日は多少回数を増やしたりしますが、基本の最低限の回数はこれぐらいです。

休日の土日はウォーキング（約40分）。でも、これは気分次第でやったりやらなかったり。

なので、いわゆる有酸素運動なるものは殆どしていない感じですね。

出掛けたときには、エスカレーター・エレベーターは使わず階段を使うよう心掛けました。

食事

食事に関しては、まず野菜など炭水化物以外から食べ始めること。

食べ方が偏りますが、これは血糖値を緩やかに上げるためにも必要と考えました。

自宅では納豆が好きなので、食事前に納豆を食べることが多かったですね。

仕事後の間食は止められず、毎日シュークリームやアイス・チョコ系など何かしら食べていましたが・・・。

はっさー

全部はガマン出来ない

ただ、以前は寝る直前でも気にせず甘いものを食べていたのですが、それだけは止めていました。

僕が実際に1年間、LDLコレステロールを下げるためにしたことはこれだけです！

今回の血液検査の結果で少しの意識改革から無理せず頑張る。が本当に大切だと感じました。

HDLコレステロール（善玉）を上げるためにしたこと

これはネットで結構記事にされていた内容だったのですが、オリゴ糖が善玉菌を増やすのに有効と書いてありました。

なので、1年間朝食のオートミールにオリゴ糖(粉)小さじ半分ぐらいを入れて食べていましたね。

こちらの方は残念ながら、数値に変化はなく僕には効果が無かったみたいです。

【まとめ】これからの行動

LDLコレステロールは順調に下がってきているとみていいですね。

今度はHDLコレステロールを上げることに努力してみようと考えています。

HDLコレステロール値の低下は、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣、糖尿病などの基礎疾患、お薬によるもの、遺伝性、栄養不足や消耗が激しい状態など、様々な原因があるとのことです。

また、中性脂肪の低下とともにHDLコレステロール値が上がると言われています。

色々と調べてはみたのですが、まずは食事や運動、喫煙といった生活習慣に目を向けましょうとよく書いてあります。

タバコ・飲酒はしないので問題なし。やはりメインでやることは今まで同じで、食生活と運動ですね。

どうやら中性脂肪がカギになるみたいなので、そこに重点を置いてHDLコレステロールを上げていくために今後も頑張ります！！

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僕は基本土日祝が休みのため、今週末は3連休でした。

ゴロゴロする日も多いですが、今週はいつもよりウロウロしました。

クリニックに受診し血液検査

ここ4.5年かな？LDL（悪玉）コレステロールの値が高めなのです。

以前より気になっていたのですが、今年50歳になるのでそろそろ体にも注意をはらおうと思い、内科のクリニックに行ってきました。

患者さんが多かったら急ぎでもないので帰ろうと思いましたが、思ったより少なくて大丈夫でした。

僕は今まで大きな病気も入院もしたことがなく、毎年の検診でもLDLコレステロール以外は異常がなかったので健康に関して特に気にしていませんでした。

ただ、これから先を考えると家族も居るし健康に気を使おうと考え始めたのです。

はっさー

なぜなら、おっさんだから

LDLコレステロールの数値は160台なのですが、他の項目はすべて正常範囲内のためずっと前から気にはなっていたのです。

それと心臓付近にも本当にたまになのですが、痛みとまではいかないのですが違和感を感じていたため、それも聞いてみようかと思い受診しました。

先生の話だとLDLコレステロール160台はギリギリセーフで、そこまで気にする段階ではないとのことでした。

また心臓付近の違和感についても、肋間神経痛とのことのようです。

採血はしたので、来週また検査結果を聞きに行く予定です。

それとここ半年はLDLコレステロールを下げようと筋トレと食生活を若干見直して、それを続けてきたのでその成果が出ていないか期待しているのです。

HDL（善玉）コレステロールの数値についても範囲内ですが低めのため、色々試している最中なのです。

先生に診察してもらうとやっぱり安心感が違いますね。

少しでもLDLコレステロールの値が下がっていますように！！

ガリレオの新作映画「沈黙のパレード」を見に行く

大抵、ホットカフェオレとホットドッグを手に席に着きます。最近チュロスの販売中止が続いてます。

映画館のチュロス好きなのに、、、

テレビシリーズからガリレオは見ており、9年ぶりの新作映画ということで行ってきました！

僕は福山雅治さんのファンというかキャラが好きなんですよね。

男から見てもカッコよく、トークも面白い、歌も上手・・・羨ましい！

憧れになるのかな？？僕も今年は50歳になるけど、福山雅治さんは53歳！

歳はそんなに変わらないのに、違いすぎて笑ってしまう。

キャストも良いですよね。ガリレオ久しぶりの柴咲コウさんに北村一輝さん、その他有名俳優がずらり！

最近は映画の番宣のため最近、福山雅治さんや柴咲コウさん、北村一輝さんはメディアの露出が多いためよくテレビで見かけますけど、トーク聞くだけで楽しいです。

映画についてはネタバレが嫌いなので簡単に、笑いあり涙ありの展開で本当にいい映画でした。

はっさー

ひどい感想だな・・・

と、とにかくトップガン~マーベリック~といい、最近見た映画は僕的には当たりが多いです。

キャストが嫌いでなければ、ガリレオを見ていなかった人でも十分楽しめる映画になっています。

おすすめしますよ！

ヘアカット（1,200円）

僕は面倒だなって思ったことは、意思と反して無理やり体を動かして終わらしていくやり方を実践しているのですが、「髪を切りに行く」ことに関しては本当に動きません。ただ面倒なのです・・・。

はっさー

ハシビロコウのように動きません

ショッピングモールなどに出かけた時、店内に安いヘアカットがあればついでに行くという感じです。

ちなみに、いつもいわゆる1,000円カット（今は1,200円）でカットしてます。

ヘアカットに行くためだけには外に出ないのです。

今回はクリニックに受診という機会があったため、帰り道に行くべきか散々悩んだあげくに行きました。

前回のカットからは2～3ヶ月ぐらいと思います。

でもカット後は、頭も軽くなりスッキリして最高の気分なんですよね！！

はっさー

そしてまた2・3ヶ月は動きません・・・

・・・

STARBUCKS（スターバックス）で息抜き

今日は日曜日。地元の駅前で小さいマルシェをやっていたので行ってみることにしました。

アクセサリーやお弁当・パン・お菓子・お茶など少ないですが出店していましたね。

駅前でもあるし、お客さんもそれなりにいて夫婦・子供連れの家族・恋人同士・友達同士・部活帰り・スーツの人など色んな人が行き交っており、買い物しながら人間観察してました。

そういうの結構好きなんです！

はっさー

ヤバい奴か？？

色んな人がいて、それぞれの人生があって面白いなって思うだけだよね

とにかく美味しそうなベーグルやお菓子を購入し、スターバックスでお茶することに決定です。

写真のケーキですが、季節のおすすめで左がパンプキンのバスクチーズケーキ。右がスイートポテトシフォンケーキです。

僕はケーキ好きですが、甘すぎるのは苦手です。

ですが、両ケーキとも程よい甘さの美味しいケーキでした！

はっさー

1人で2つ食べたわけじゃないよ

カフェで何も考えず、のんびり過ごす時間が僕は大好きです。

今週の休みも終わっちゃったな(泣)

また一週間頑張ろう！！

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