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カカオには健康に良い効果がたくさんあること、ご存じですか？

でも、具体的にどんな成分が体にどう働くのか、また、いつ食べるのが一番効果的なのか、気になりますよね？

この記事では、高カカオチョコレートの驚くべき健康効果や、ベストな食べるタイミング、そして注意すべき成分についてお伝えします。

健康志向のあなたも、チョコレート好きのあなたも、ぜひ一緒にカカオの魅力を再発見してみましょう。

カカオの健康効果

カカオポリフェノールの働き

まず、カカオの健康効果の一つにカカオポリフェノールの働きがあります。

この成分には強力な抗酸化作用があり、体内の活性酸素を中和してくれるんです。

活性酸素は細胞を傷つけ、老化や病気の原因になることがあるため、これを防ぐことは非常に重要です。

抗酸化作用

カカオポリフェノールは、特に抗酸化作用に優れています。抗酸化物質は、体内で発生する活性酸素を中和し、細胞のダメージを防ぐ働きを持ちます。

活性酸素は、酸化ストレスを引き起こし、細胞膜、DNA、タンパク質などを攻撃します。この攻撃が積み重なると、老化や癌、心血管疾患などの病気のリスクが増大します。

カカオポリフェノールはこの酸化ストレスを軽減することで、健康を維持し、病気の予防に貢献します。

血糖値の管理とインスリン抵抗性の改善

カカオポリフェノールには、血糖値の上昇を抑える作用もあります。

食事後の血糖値の急上昇を防ぎ、インスリンの働きを助けることで、糖尿病の予防に効果的です。

インスリン抵抗性は、体がインスリンに対して反応しにくくなる状態であり、これが進行すると2型糖尿病のリスクが高まります。

カカオポリフェノールはインスリンの感受性を改善し、血糖値を正常範囲に保つサポートをします。

血管の健康と血流の改善

さらに、カカオポリフェノールは血管の健康にも寄与します。

血管内皮細胞の機能を改善し、血管を柔軟に保つことで、血流をスムーズにします。これにより、動脈硬化のリスクが低減され、心血管疾患の予防につながります。

動脈硬化は、血管が硬くなり、血流が阻害される状態であり、心臓病や脳卒中の主要なリスクファクターです。カカオポリフェノールの定期的な摂取は、これらの疾患を予防する効果が期待されています。

食物繊維が豊富

カカオは食物繊維が豊富に含まれていることで知られています。

食物繊維は、便秘の改善や腸内環境の整えるのに非常に効果的です。腸内環境を整えることは、全身の健康にもつながります。食物繊維は大きく分けて、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。

カカオにはこの両方が含まれており、バランス良く摂取することができます。

便秘改善と腸内環境の整備

食物繊維は、腸内で水分を吸収して膨張し、便の量を増やして柔らかくすることで、便秘を改善します。

便秘が解消されることで、腸内環境も整い、腸内フローラのバランスが良くなります。これは、腸内の善玉菌が増え、悪玉菌の増殖を抑える助けになります。腸内環境が整うと、免疫力の向上や肌の調子が良くなるなど、全身の健康にも良い影響を与えます。

食物繊維による血糖値のコントロール

さらに、食物繊維は糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。

食事の際にカカオを摂取することで、食後の血糖値が急激に上がるのを防ぎます。

これにより、インスリンの過剰分泌を抑え、糖尿病の予防にも効果があります。特に、高カカオチョコレートを食前に摂ると、血糖値のコントロールがしやすくなります。

食欲抑制と体重管理

食物繊維は消化に時間がかかるため、満腹感を長時間維持する効果もあります。

これにより、過食を防ぎ、食事の量を適度に抑えることができます。満腹感を感じやすくすることで、カロリー摂取をコントロールしやすくなり、体重管理にも役立ちます。

心臓病予防とコレステロール低下

食物繊維は、血中コレステロールの低下にも寄与します。

特に、可溶性食物繊維は腸内でコレステロールを吸着し、排出を促進するため、心臓病の予防に役立ちます。

カカオに含まれる食物繊維を摂取することで、悪玉コレステロール（LDL）を減少させ、良好なコレステロール（HDL）を維持する効果が期待できます。

摂取方法

カカオを日常的に摂取する方法としては、高カカオチョコレートやカカオニブ、カカオパウダーを活用するのがおすすめです。

特に、砂糖や添加物の少ない製品を選ぶことで、健康効果を最大限に享受できます。

また、スムージーやヨーグルト、グラノーラにカカオパウダーを加えると、手軽に食物繊維を摂取できます。

テオブロミンの働き

テオブロミンは、カカオ豆に含まれるアルカロイドの一種です。

名前の由来は、カカオの学名である「Theobroma cacao」から来ています。テオブロミンは、化学的にはカフェインと非常に似ており、両者は同じくメチルキサンチン類に分類されます。

しかし、テオブロミンの効果はカフェインよりも穏やかで、長時間持続します​ ​。

自律神経を整える

テオブロミンは、自律神経を整える効果があります。自律神経は、私たちの体の基本的な機能（心拍数、消化、呼吸など）を無意識に調整する神経系です。テオブロミンは、交感神経と副交感神経のバランスをとり、ストレスを軽減し、リラックスした状態を保つのに役立ちます​ 。

リラックス効果

テオブロミンはカフェインと異なり、神経を刺激する作用が少なく、むしろリラックス効果をもたらします。このため、テオブロミンを含むカカオやダークチョコレートを摂取することで、穏やかな覚醒効果と共に心地よいリラックス感を得ることができます。

忙しい日常の中で、ちょっとしたリフレッシュにカカオを取り入れるのは非常に効果的です​。

血管拡張作用

テオブロミンには血管を拡張する作用もあります。これにより、血流が改善され、血圧を下げる効果が期待できます。

血流の改善は、全身の細胞に十分な酸素と栄養を供給するために重要であり、特に冷え性やむくみの解消に役立ちます​ ​。

利尿作用

さらに、テオブロミンには利尿作用もあります。これは体内の余分な水分やナトリウムを排出し、むくみの解消やデトックス効果を高める効果があります。

ただし、過剰に摂取すると脱水症状を引き起こす可能性があるため、適量を守ることが大切です​ ​。

このように、テオブロミンはカカオに含まれる貴重な成分であり、リラックス効果や血流改善、自律神経の調整など多くの健康効果があります。

必須ミネラルを含む

カカオには、多くの必須ミネラルが含まれています。以下に、カカオに含まれる主なミネラルとその健康効果を箇条書きで紹介します。

• マグネシウム
  • エネルギー生成
  • 筋肉の収縮
  • 神経伝達
  • 骨の健康維持
  • 不足すると筋肉の痙攣や疲労感、骨の弱化が現れる
• カリウム
  • 体内の電解質バランスを保つ
  • 血圧を正常に保つ
  • 心臓の正常な機能をサポート
  • 筋肉の収縮を助ける
  • 高血圧の予防や心血管疾患のリスク軽減に寄与
• 鉄
  • 赤血球の形成
  • 酸素の運搬
  • エネルギー代謝
  • 免疫機能の維持
  • 不足すると貧血や疲労感、免疫力の低下が現れる
• 銅
  • 鉄の吸収を助ける
  • 赤血球の生成
  • 神経系の健康維持
  • コラーゲン生成に関与
  • 抗酸化酵素の成分として酸化ストレスを軽減
• 亜鉛
  • 免疫機能の維持
  • 傷の治癒
  • DNA合成
  • 健康な皮膚や髪の維持
  • 味覚や嗅覚の正常な機能に関与
• マンガン
  • 骨の健康維持
  • 糖代謝に関与
  • 抗酸化酵素の成分として細胞を酸化ストレスから守る
  • 骨の形成や修復に必要
• カルシウム
  • 骨や歯の健康に欠かせない
  • 骨密度の維持
  • 骨粗鬆症の予防
  • 神経伝達や筋肉の収縮、血液凝固に重要
• リン
  • エネルギー代謝
  • 細胞膜の構成に関与
  • 骨や歯の形成に必要
  • DNAやRNAの構成要素

これらのミネラルは、カカオを適量摂取することで、健康維持に必要な栄養素を効率よく補うことができます。カカオの健康効果を最大限に享受するためには、バランスの取れた食事と適度な運動を心掛けることが大切です。

カカオを摂ることで期待できる美容効果は？

抗酸化作用

保湿効果

• カカオバターには天然の脂質が含まれており、肌の保湿に非常に効果的です。
• 乾燥肌を防ぎ、しっとりとした肌を維持するのに役立ちます​。

血行促進

• カカオに含まれるフラボノイドは血行を良くする効果があります。
• 血流が改善されると、肌に十分な栄養と酸素が供給され、新陳代謝が活発になります。
• これにより、くすみのない明るい肌を維持することができます​ ​。

抗炎症作用

• カカオポリフェノールには抗炎症作用があり、肌の炎症を抑える効果があります。
• ニキビや肌荒れの改善に役立ちます​ ​。

紫外線ダメージからの保護

• カカオポリフェノールは紫外線によるダメージを軽減する効果があります。
• 紫外線は肌の老化を促進し、シミやシワの原因となりますが、カカオの抗酸化作用がこれを防ぎます​ ​。

コラーゲン生成の促進

• カカオにはコラーゲンの生成を促進する成分が含まれており、肌の弾力を保つのに役立ちます。
• シワやたるみの予防に効果的です​ ​。

カカオは、豊富な抗酸化物質や保湿成分、血行促進効果、抗炎症作用、紫外線ダメージの軽減効果など、多くの美容効果を持っています。高カカオチョコレートやカカオ製品を適量摂取することで、これらの効果を最大限に享受し、健康で美しい肌を手に入れましょう。

食べるタイミング

カカオの効果を最大限に活かすためには、食べるタイミングが非常に重要です。

どのタイミングでカカオを摂取するかによって、その健康効果が大きく変わることがあります。以下では、具体的なタイミングとその理由について詳しく解説します。

食前に食べる

まず、食前にカカオを摂取することで、食後の血糖値の上昇を穏やかにすることができます。これはカカオに含まれるポリフェノールや食物繊維の働きによるものです。

食事の30分前に高カカオチョコレートを少量（約5g）食べると、以下のような効果が期待できます。

血糖値のコントロール

カカオポリフェノールは、血糖値の急激な上昇を抑える作用があります。これにより、食後のインスリンスパイクを防ぎ、糖尿病のリスクを減少させることができます。また、食物繊維も糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の安定に寄与します 。

満腹感の促進

食事の30分前に少量の高カカオチョコレートを食べることで、満腹感を得やすくなります。これは、カカオに含まれるテオブロミンやマグネシウムなどの成分が、満腹中枢を刺激するためです。この効果により、過剰な食事を防ぎ、適切なカロリー摂取が可能となります 。

食欲抑制

さらに、カカオには食欲を抑える効果もあります。カカオの苦味成分が、胃の収縮を抑え、食欲を抑制することが知られています。これにより、ダイエット中の方や食べ過ぎを防ぎたい方にとって、非常に有効です 。

少量ずつ分けて食べる

カカオの効果を持続させるためには、1日に数回に分けて少量ずつ食べることが推奨されます。

例えば、朝食前、昼食前、夕食前に少しずつカカオを摂取することで、一日の間にカカオの健康効果を感じることができます。

一日のカカオ摂取計画

食後ではなく食前に

食後ではなく食前にカカオを摂取することで、満腹感を得て過剰な食事を防ぐことができます。食後の摂取では、既に摂取したカロリーに追加される形となるため、カロリーオーバーのリスクが高まります。

はっさー

ですので、高カカオチョコレートの健康効果を最大限に活かすには、食事の30分前に適量を食べることが推奨されています。

食後2-3時間経ってから食べるのであれば問題ありませんが、食直後は避けた方が良いようですね。

高カカオチョコレートの注意点は？

高カカオチョコレートは、健康効果が高い一方で、食べ過ぎには注意が必要です。

カカオポリフェノール

高カカオチョコレートに豊富に含まれるカカオポリフェノールは、抗酸化作用や血圧降下作用など、様々な健康効果を持つ成分です。しかし、過剰摂取すると、以下のような副作用が現れる可能性があります。

• 下痢: カカオポリフェノールには、腸の動きを活発にする作用があります。そのため、大量に摂取すると、下痢を引き起こすことがあります。
• 便秘: 一方、個体差によっては、逆に便秘を引き起こすこともあります。これは、カカオポリフェノールが腸内環境を変化させるためと考えられます。
• 頭痛: カカオポリフェノールには、血管を拡張する作用があります。そのため、血圧の高い人や、偏頭痛持ちの人は、頭痛を引き起こすことがあります。
• 肌荒れ: カカオポリフェノールは、体内の活性酸素を除去する作用があります。しかし、過剰に摂取すると、逆に活性酸素を発生させてしまう可能性があり、肌荒れを引き起こすことがあります。

カフェイン

高カカオチョコレートには、カフェインが少量含まれています。カフェインは、覚醒作用や利尿作用などを持つ成分です。しかし、過剰摂取すると、以下のような副作用が現れる可能性があります。

• 不眠: カフェインは、覚醒作用があるため、寝る前に摂取すると、不眠を引き起こすことがあります。
• 動悸: カフェインは、心拍数を上げる作用があるため、動悸や息切れなどの症状が現れることがあります。
• イライラ: カフェインは、神経を興奮させる作用があるため、イライラや不安などの症状が現れることがあります。

テオブロミン

高カカオチョコレートには、テオブロミンが少量含まれています。

テオブロミンは、カフェインに似た作用を持つ成分です。しかし、カフェインよりも作用が弱いため、副作用は比較的少ないと言われています。

カカオマス

カカオマスは、カカオ豆をすりつぶして作られるペースト状のものです。カカオマスには、脂肪分が多く含まれています。そのため、食べ過ぎると、肥満や生活習慣病のリスクが高まります。

砂糖

高カカオチョコレートの中には、砂糖が添加されているものがあります。砂糖は、カロリーが高く、虫歯の原因となるため、食べ過ぎには注意が必要です。

高カカオチョコレートを適量楽しむために

高カカオチョコレートは、健康に良い効果を持つ食品ですが、食べ過ぎには注意が必要です。

1日の摂取目安は、50g程度とされています。また、カフェインやテオブロミンの影響を受けやすい人は、就寝前や妊娠中、授乳中は控えた方が良いでしょう。

その他

・高カカオチョコレートを選ぶ際は、カカオ含有量だけでなく、成分表示　
　もしっかり確認しましょう。
・カカオチョコレートは、間食として食べるのがおすすめです。
・カカオチョコレートと一緒に、水やお茶を飲むと良いでしょう。

高カカオチョコレートは、適量であれば、健康に良い効果を持つ食品です。食べ過ぎには注意し、自分の体調に合わせて楽しみましょう。

カカオ含有率での違い

カカオ含有率が高いチョコレートが必ずしも良いとは限りません。自分に合ったカカオ含有率を選ぶことが大切です。

カカオ含有率とは？

カカオ含有率とは、チョコレート製品に含まれるカカオ成分の割合を示しています。

一般的に、カカオ含有率が高いほど、カカオポリフェノールや食物繊維などの健康に良い成分が多く含まれています。そのため、高カカオチョコレートは健康志向の人々に人気があります。

含有率の違いによる影響

カカオ含有率とチョコレートの特徴

• カカオ含有率70%未満
  • 一般的なチョコレート
  • 甘味が強く、食べやすい
  • カカオポリフェノールなどの栄養素が少ない
• カカオ含有率70～85%
  • ビターチョコレート
  • 苦味と酸味がある
  • カカオポリフェノールなどの栄養素が豊富
  • 健康志向の人におすすめ
• カカオ含有率85%以上
  • ハイカカオチョコレート
  • 非常に苦い
  • カカオポリフェノールなどの栄養素が非常に豊富
  • 苦味が苦手な人にはおすすめできない

カカオ含有率を選ぶ際のポイント

• 自分の味覚
  • 苦味が苦手な人は、カカオ含有率70%未満のチョコレートを選ぶ。
  • 苦味を楽しめる人は、カカオ含有率70%以上のチョコレートを選ぶ。
• 目的
  • 健康目的であれば、カカオ含有率70%以上のチョコレートを選ぶ。
  • デザートとしてであれば、カカオ含有率70%未満のチョコレートを選ぶ。
• 食べ方
  • そのまま食べる場合は、カカオ含有率70%以上のチョコレートを選ぶ。
  • お菓子作りに使う場合は、カカオ含有率70%未満のチョコレートを選ぶ。

カカオ含有率が高いチョコレートは、健康に良い効果がありますが、苦味が強いため、好みが分かれます。自分の味覚、目的、食べ方に合わせて、カカオ含有率を選ぶことが大切です。

まとめ

カカオは、その豊富な栄養素と多くの健康効果から、毎日の生活にぜひ取り入れたい食品の一つです。

カカオポリフェノールの強力な抗酸化作用、食物繊維の整腸効果、テオブロミンによるリラックス効果、そして必須ミネラルの補給と、メリットがたくさんありますね。ただし、チョコレートの形で食べ過ぎるとカロリーオーバーやカフェインの摂取過多になることもあるので、注意が必要です。

食べるタイミングや適量を守り、カカオ含有率の高いチョコレートを選ぶことで、カカオの健康効果を最大限に活かすことができます。健康を意識して、ぜひカカオを上手に取り入れてみてください。

はっさー

僕も健康のために、毎食前に実践しています！食後の満腹感やいままでのように血糖が急上昇している感覚はなくなった気がします。

カカオの魅力を知り、日々の生活に役立てていただければ嬉しいです。読んでいただき、ありがとうございました！

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突然ですが、みなさんは体温を測ったことありますよね？

風邪をひいたとき、熱があるかどうか確認するために体温計を使いますよね。でも、体温って実はものすごく重要で不思議なものなんです。私たちの体がどうやって温度を一定に保っているのか、体温計がどのようにして誕生したのか、その秘密を知ると、きっと驚くこと間違いなしです。

この記事では、体温の驚くべき仕組みと、それを測るための体温計の歴史についてお話したいと思います。普段何気なく使っている体温計に隠された科学の力と、人間の体が持つ素晴らしい調整機能を一緒に探っていきましょう！

1章：体温のすごさとその調整機能- その驚くべき仕組み

体温と聞くと、風邪をひいたときに測るものというイメージがあるかもしれませんが、実は体温には驚くべき秘密が隠されています。

体温の不思議な安定性

まず、体温がどれだけ安定しているか考えてみましょう。

はっさー

例えば、体温計で38度だったら「熱がある」と感じますよね。40度なら「これは大変だ！」と思うでしょう。
一方、体温が32度と表示されたら、きっと「壊れているのかな？」と疑うはずです。

しかし、実際にはこの数度の違いがどれだけ狭い範囲であるか驚くべきことです。外の気温は、夏には40度を超え、冬には氷点下になることもあります。
それに比べて、私たちの体は常に36〜37度前後の温度を保っているのです。これは普通のことではありません。

恒常性という驚異

この驚異的な体温の安定性は、「恒常性」と呼ばれる性質のおかげです。恒常性とは、外部環境が変わっても体内の状態を一定に保つ能力のことです。人間だけでなく、多くの哺乳類や鳥類もこの恒常性を持っています。

私たちの体温が一定に保たれる仕組みは、脳の視床下部という部分が担っています。ここが体温調節の司令塔で、体温を「セットポイント」として設定し、その温度を保つように体が調整されます。

暑いときには汗をかいて熱を逃し、寒いときには筋肉を震わせて熱を生み出し、血管を収縮させて熱を逃さないようにするのです。

発熱とセットポイントの関係

風邪をひいたときや体に炎症が起きると、体温が上がることがありますよね。これは、視床下部がセットポイントを高く設定するからです。この状態を「発熱」と呼びます。発熱は体の免疫機能を活性化させるための自然な反応です。

面白いことに、セットポイントが上がっているときに冷えたタオルをおでこに乗せたりしても、体温は下がりません。気分が少し良くなるだけで、体の中のセットポイントが変わらない限り、体温は高いままです。このセットポイントを下げるためには、解熱剤などの薬が必要です。

熱中症と発熱の違い

一方で、熱中症という状態もあります。これは、高温多湿の環境に長時間いることで体温調節がうまくいかなくなり、体温が上がってしまう状態です。この場合は、体を冷やすことが有効です。発熱とは異なり、熱中症は環境が原因で起こるため、体を冷やすことで体温を下げることができます。

ここまでで、私たちの体温がいかにすごいか、そしてその調整機能がどれだけ巧妙かを少し理解していただけたと思います。

次の章では、体温計がどのようにして生まれたのか、その歴史についてお話しします。

2章：体温計の誕生 – 歴史の舞台裏

さて、前章では体温の驚くべき安定性と調整機能についてお話ししました。今回は、私たちが日常的に使っている体温計がどのように誕生したのか、その歴史を探ってみましょう。

体温計の先駆者

体温計の歴史は17世紀初頭まで遡ります。驚くべきことに、それまで人間の体温に「正常な範囲」があることは知られていませんでした。この重要な発見をしたのが、イタリアの医師サントーリオ・サントーリオです。

サントーリオは、温度によって水や空気が膨張する現象を利用して温度計の原型を作り出しました。実際に温度計を発明したのは彼の友人でもあったガリレオ・ガリレイでしたが、サントーリオはその技術を応用し、目盛りのついた管で温度を測定する機器を開発したのです。

サントーリオの功績

サントーリオの開発した温度計は、18世紀から19世紀にかけて広く普及し、医療の進歩に大きく貢献しました。これにより、体温を測定することが診療の基本となり、患者の健康状態を把握するための重要な手段となりました。

サントーリオはまた、体重を測定できる吊り下げ式の椅子を自作し、自分の体重を詳細に記録することで、体温や体重の変化を観察しました。この努力の結果、彼は「不感蒸泄」という現象を発見しました。

不感蒸泄とは、皮膚から自然に蒸発する水分のことです。この量は、成人では一日に700〜900ミリリットルにも及び、体温の調節に重要な役割を果たしています。

医療現場での体温計の進化

現代の医療現場では、体温の測定はほぼすべての患者に対して行われる重要な行為です。入院中の患者には、定期的に体温を測定し、その推移をグラフにすることで健康状態を監視します。

特に手術中や集中治療室に入院している患者の場合、リアルタイムでの体温測定が必要です。これには「深部体温」と呼ばれる、皮膚表面ではなく体の内部の温度を測定する方法が用いられます。

サントーリオが開発した技術は、今日の医学においても欠かせないものとなっています。彼の発見がなければ、現在のように体温を正確に測定し、病気の早期発見や治療に役立てることは難しかったでしょう。

日常生活での体温計

ところで、皆さんは普段どこで体温を測っていますか？

多くの人は「わきの下」と答えるでしょう。家庭用の体温計でも、医療現場でも、この方法が一般的です。しかし、より正確に体温を測りたい場合は、直腸や口の中で測定することもあります。特に意識のない患者や手術中の患者には、この方法が用いられます。

このように、体温計は私たちの健康を守るために欠かせないツールとなっています。サントーリオとガリレオの努力と発見が、現代の医療にどれほど大きな影響を与えたかを考えると、彼らの偉業に感謝せずにはいられません。

次の章では、体温計の種類や使い方、そして日常生活での応用について詳しく見ていきましょう。お楽しみに！

3章：体温計の種類と日常生活での活用方法

さて、これまでの章で体温の重要性と体温計の歴史についてお話ししました。最終章では、現代の体温計の種類や使い方、そして日常生活でどのように活用できるかについて詳しく見ていきましょう。

体温計の種類

現代の体温計にはさまざまな種類があります。それぞれの特徴と利点について見てみましょう。

1. 水銀体温計

まず、昔から使われてきたのが水銀体温計です。これはガラス製の管の中に水銀が入っており、体温が上がると水銀が膨張して目盛りを示します。水銀体温計は非常に正確ですが、ガラスが割れると危険なため、現在ではあまり使われなくなっています。

2. デジタル体温計

次に、最も一般的に使われているのがデジタル体温計です。これは電池で動き、測定が簡単で迅速です。多くのデジタル体温計はわきの下や口、直腸での測定が可能です。音で測定完了を知らせるので、誰でも簡単に使用できます。

3. 赤外線体温計

さらに進化したのが赤外線体温計です。これは額や耳にかざすだけで瞬時に体温を測定できます。接触しないので衛生的で、特に子供や赤ちゃんの体温を測るのに便利です。ただし、正確さにやや欠ける場合があるので、使用方法には注意が必要です。

4. スマート体温計

最近ではスマート体温計も登場しています。これらはBluetoothやWi-Fiを通じてスマートフォンと連携し、体温のデータをアプリで管理できます。健康管理がしやすく、特に病気の兆候を早期に発見するのに役立ちます。

体温計の正しい使い方

体温計を正しく使うことで、より正確な体温を測定することができます。以下のポイントに注意しましょう。

1. 体温計の位置

体温計を正しい位置にセットすることが大切です。わきの下で測る場合、わきをしっかり閉じて体温計がずれないようにします。口の中で測る場合は、体温計の先端を舌の下にしっかりと挟むようにします。直腸で測る場合は、少しだけ挿入して測定します。

2. 測定時間

デジタル体温計や赤外線体温計では、測定時間は数秒から数十秒ですが、水銀体温計では数分間必要です。測定時間をしっかり守ることで、正確な結果を得ることができます。

はっさー

僕にとっては懐かしいですが、水銀体温計なんて若い人は知らない人も多いでしょうね。
現在も販売しているみたいで、びっくりです！

3. 清潔に保つ

体温計は使用後に必ず清潔にしましょう。特に直腸で測定した場合や複数人で使用する場合は、消毒が必要です。赤外線体温計の場合も、測定部分をアルコールで拭くと良いでしょう。

日常生活での活用

体温計は風邪やインフルエンザの時だけでなく、日常生活でも役立ちます。例えば、毎朝体温を測ることで、基礎体温の変化を確認できます。特に女性は基礎体温を測ることで、排卵日や生理周期を把握しやすくなります。

また、運動後の体温を測ることで、自分の体調管理に役立てることもできます。異常な体温の変化があった場合は、早めに医師に相談することが重要です。

体温の秘密：まとめ

ここまで読んでくださった皆さん、本当にありがとうございます。体温の驚くべき安定性と、それを支える体温計の歴史や技術について、少しでも興味を持っていただけたなら嬉しいです。

私たちの体は、ほんの数度の体温の違いで健康状態が大きく変わります。その体温を常にチェックし、健康管理に役立てることは、とても大切なことです。サントーリオやガリレオの発見が、現代の私たちの健康を守る大きな一歩となったことを思うと、彼らの偉業に感謝せずにはいられません。

皆さんも、体温計を上手に活用して、自分や家族の健康を守ってくださいね。毎朝の体温チェックや、体調が悪いときの確認など、ちょっとした習慣が大きな健康管理につながります。

健康第一で、素敵な毎日をお過ごしください！

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現代社会における肥満は、ただの見た目の問題ではなく、健康上の様々なリスクをもたらす深刻な状態です。

この肥満治療の分野において、2023年3月に承認された新しい治療薬「ウゴービ」が注目されています。

このブログでは、ウゴービの特徴、効果、副作用、そして保険適用の条件などについて詳しく見ていきます。この記事では、ウゴービがどのようにして体重を減らすのか、副作用はあるのか、そして保険で使えるのかなど、気になるポイントを解説します。

ウゴービとは何か？

ウゴービは、2023年3月に厚生労働省から承認された新しい肥満治療薬です。有効成分はセマグルチドで、GLP-1受容体作動薬に分類されます。

また、2024年2月22日に発売予定であることが報じられています。

GLP-1は、腸から分泌されるホルモンで、食欲を抑制したり、インスリンの分泌を促したりする働きがあります。ウゴービは、GLP-1の働きを長時間持続させることで、体重の減少を促します。

ウゴービの効果と使用方法

ウゴービの臨床試験では、特に2型糖尿病を持つ肥満患者において顕著な体重減少効果が見られました。

例えば、ウゴービを12週間投与した際、平均で10.2kgの体重減少が報告されています。

この体重減少効果は、ウゴービの2つの作用によるものです。

食欲の抑制

ウゴービは、私たちの体内にある特定のタンパク質、GLP-1受容体に作用します。このGLP-1受容体は食欲をコントロールする重要な役割を持っています。ウゴービがこの受容体に結合すると、食欲を抑える信号が体内に送られ、結果として食欲が抑制されるのです。

ウゴービの食欲抑制効果は、臨床試験で確認されています。12週間の臨床試験では、ウゴービを投与した患者は、プラセボを投与した患者に比べて、体重が平均10.2kg減少しました。この体重減少のうち、約70%は食欲抑制によるものと考えられています。

この食欲抑制効果は、肥満治療において非常に有効です。多くの肥満患者さんが直面する最大の難しさの一つは、常に空腹感に悩まされることです。しかし、ウゴービを使用することで、これらの空腹感を感じることなく、少ない食事量で満足できるようになり、結果として健康的な体重減少を目指せるのです。

そのため、ウゴービはただ体重を減らすだけでなく、肥満に関連する健康問題のリスクも減らすことが期待されています。

胃の蠕動運動の遅延

ウゴービには、胃の蠕動運動を遅らせるという特徴があります。蠕動運動とは、食べ物を胃から小腸へと送り出すための胃壁のリズミカルな収縮のことです。この薬剤が胃の動きを穏やかにすることで、食べたものが胃の中に長く留まり、満腹感が持続します。

通常、食事をすると胃が拡張し、一定の時間が経過すると食べ物は小腸へ移動するため、空腹感を感じるようになりますが、ウゴービの作用により、この過程が遅くなり、食後に感じる満足感が長続きするのです。

この効果は、無意識のうちに食事量を自然と減らすことを可能にし、長期的な体重管理に貢献する可能性があります。また、満腹感が長持ちすることで、間食への誘惑も減り、結果としてカロリー摂取量の過剰を抑制できるため、体重減少につながると考えられています。

肥満治療においては、このようにして食事のコントロールを支援することが、持続可能な体重減少には不可欠です。

ウゴービの胃の蠕動運動の遅延作用は、体重減少を目指す人々にとって、新たな支援手段となることが期待されます。摂食行動を自然に調節し、ダイエットの挫折を防ぎながら健康的な体重を維持するための助けとなるでしょう。

これにより、肥満治療に対する新しいアプローチが提供され、患者さんの生活の質の向上が期待されます。

ウゴービの投与方法は？

ウゴービの投与回数は、通常、成人には週1回皮下注射されます。

投与は0.25mgから開始し、その後は4週間の間隔で、週1回0.5mg、1.0mg、1.7mg、および2.4mgの順に増量されます。

具体的には、容量は0.25㎎、0.5mg、1.0㎎、1.7mg、2.4mgの5段階があり、0.25mgからスタートし4週毎に増量していきます。最大投与期間は68週までとされています。

ウゴービの副作用

ウゴービは、食欲を抑える効果のある肥満治療薬です。しかし、どのような薬にも副作用があるように、ウゴービにも副作用が報告されています。

ウゴービの一般的な副作用には、下痢、嘔吐、食欲不振、腹痛、頭痛、倦怠感などがあります。これらの副作用は、投与量を増やすことで増加する傾向があります。副作用の症状が現れた場合は、医師に相談してください。

ウゴービの保険適用条件

ウゴービは、2023年11月15日に、厚生労働省の中央社会保険医療協議会で、保険適用が了承されました。保険適用の対象となるのは、以下の条件を満たす患者です。

BMIが35kg/m2以上、またはBMIが27kg/m2以上で、肥満に起因する疾患を有する患者

ちなみに欧米では、この治療を受けられるBMIの基準値が日本に比べ低いとのことです。

BMIとは、体重を身長の2乗で割った値のことで、肥満の指標として用いられます。BMIが30kg/m2以上の場合は、肥満症と診断されます。

また、BMIが27kg/m2以上で、2型糖尿病、脂質異常症、高血圧症、高尿酸血症、冠動脈疾患、脳卒中、非アルコール性脂肪性肝疾患、月経異常、女性不妊などの肥満に起因する疾患を有する場合も、肥満症と診断されます。

ウゴービは、1日1回皮下注射する薬剤ですが、保険適用の対象となる場合は、週1回皮下注射で投与することができます。

肥満症の治療薬であるため、当然通常のダイエット目的では、保険適用の対象にはなりません。

保険適用の背景

ウゴービの保険適用は、肥満症の治療に新たな選択肢を提供し、肥満が原因の病気を予防・治療することを目的としています。肥満症は、2型糖尿病や高血圧症など多くの病気のリスクを高めるため、早期治療が重要です。

ウゴービは、従来の肥満治療薬よりも高い体重減少効果が期待され、週1回の投与で済むため、患者の負担が軽減されます。この保険適用により、多くの患者が治療を受けられるようになり、体重減少だけでなく、肥満による健康リスクの軽減にも寄与することが期待されています。

ウゴービが新たな治療選択肢として機能し、多くの人々の生活の質を向上させることを願います。

ただし、ウゴービの使用時は医師の指導が必要であり、健康的な食事や運動などの生活習慣の改善も重要です。これらの基本的な要素を組み合わせることが、肥満治療の成功には不可欠です

まとめ

ウゴービは、肥満治療において新たな希望をもたらす薬です。

健康的な体重を維持することは日常生活で重要ですが、食事療法や運動療法だけでは目標達成が難しいことが多いです。ウゴービは、食欲を抑制し満腹感を得やすくすることで、自然に食事量を減らし、効果的な体重減少を実現します。

肥満は高血圧、糖尿病、脂質異常症など様々な健康問題のリスク要因であり、ウゴービによる体重減少はこれらのリスクを軽減する可能性があります。

この新薬には、多くの人々の健康改善と生活の質の向上が期待されています。

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最近はインフルエンザも流行し、コロナもまだまだ多いですよね。

妻が一昨日から喉が少し痛いと言いだし、昨日になるとさらに喉が痛くて体がだるい感じがするとのこと。

熱は出ていないし、インフルエンザは違うかな？と思っていました。

これは・・・またコロナに？？

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今日の、朝の体温は36.7℃で平熱。

あまり辛いようなら病院に行くよう伝えていたのですが、14時頃に早退して病院に行くとLINEが入りました。

やはりこれは・・・。

時間を指定されたみたいで、いったん家に戻り送られてきたのがこの画像。

え！38.8℃？結構熱が上がってる？

家を出る直前には、39℃台だったそうです。

その後、病院に行き検査待ちとLINEがきたので、仕事をしながらチラチラとスマホをチェックしながら結果を待ちます。

喉は痛そうだったけど、元気そうだったのでただの風邪ならいいけど、と思ってました。

結果はインフルエンザA型。コロナではなかったので少しホッとしたけど、インフルエンザかぁ。

はっさー

ちなみに、僕は一度もインフルエンザにはかかったことがないのです。

よく、普通の風邪と違ってすごくしんどいんですよ！と聞くのですが、体験していないので実際のしんどさは何とも言えないのです。

それから、少しして送られてきたのがこの画像。

いや、元気だな・・・。

処方されたお薬

インフルエンザの薬にはタミフルやリレンザなど数種類あり、今回はどの薬にするか説明をされて選べたみたいです。

結局、医師にお任せしたみたいなのですが、1回服用するだけでいいなんて、すごいですよね！

このゾフルーザ錠は、2018年に承認された新しい薬のようです。

微熱だけとかでは別ですが、このような症状があれば受診したほうがよいと個人的には思います。これぐらいですぐ病院に行って！など言う人もいますが、自分がなんの病気にかかっているのかを知ることは大事だと思います。

今はインフルエンザやコロナなど流行っていますし、他の人に感染するものだと迷惑もかけてしまいますからね。

特にコロナなんかは、いつどこで罹るか分かりませんし。

基本のうがい・手洗いは本当に感染対策になりますので、気をつけて元気に生活しましょう！

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フルミスト点鼻液とは、国内初の経鼻投与型インフルエンザ予防ワクチンです。

2023年2月27日、厚生労働省の専門部会は、第一三共の経鼻インフルエンザワクチン「フルミスト点鼻液」を承認しました。

フルミスト点鼻液とは？

フルミスト点鼻液は、鼻にスプレーする噴霧型のインフルエンザ生ワクチンです。従来の不活化ワクチンの皮下注射と異なり痛みはありません。対象年齢は2歳以上19歳未満になります。

米国や欧州など30以上の国や地域で製造販売が承認されており、米国や欧州海外では早くから承認され使われている薬です。

なぜ「フルミスト点鼻液」が注目されているのか？

1. フルミスト点鼻液は、インフルエンザの予防接種に使用される霧状のワクチンであり、注射針が不要で簡単に接種でき、痛みが少ないメリットがある。
2. 鼻スプレーなら鼻や口などの呼吸器粘膜からの感染を予防しやすいとの専門家の指摘がある。
3. フルミスト点鼻液は国内初の承認を受けた経鼻投与型インフルエンザ予防ワクチンである。

生ワクチンと不活化ワクチンの違い

生ワクチン

病原体となるウイルスや細菌の毒性を弱めて病原性をなくしたものを原材料として作られます。これらの微生物は生きた状態で体内に投与され、感染症を引き起こす可能性があるものの、症状は軽いため、免疫系が病原体に対して免疫力を獲得できます。

不活化ワクチン

病原体となるウイルスや細菌の感染する能力を失わせた（不活化、殺菌）ものを原材料として作られます。熱処理や化学物質の処理などによって、微生物の病原性を低下させ無害化します。不活化ワクチンは、体内に投与されても病原性を持たないため、感染症を引き起こすリスクがほとんどありません。しかし、免疫力を獲得するためには、生ワクチンよりも複数回の接種が必要な場合があります。

フルミスト点鼻液の効果

フルミスト点鼻液は、インフルエンザウイルスに対する免疫力を高め、感染症を予防する効果があります。通常のインフルエンザワクチンとは異なり、注射不要で点鼻液として簡単に接種することができます。

フルミスト点鼻液の効果は、鼻腔内に直接スプレーされることでウイルスに対する免疫反応を促し、免疫力を高めることにあります。従来のインフルエンザワクチンは、注射により体内にウイルスの一部を導入するため一定のリスクがありました。しかし、フルミスト点鼻液は注射不要であり、鼻腔内にスプレーされるため注射のようなリスクが少なく接種が容易です。

特に子供や若年層に対して有効であることが知られています。これは、鼻腔内にスプレーすることで、ウイルスに対する免疫反応を迅速かつ効果的に起こすためです。従来のインフルエンザワクチンよりも効果的であり、免疫力を高める効果が高いとされています。

また、臨床試験では発症予防効果が約29％あったとされています

フルミスト点鼻液の持続期間は1年間とされています。今までの約倍の効果があるなんてすごいですよね。

ちなみに、従来の注射によるインフルエンザワクチンは、個人差はありますが3～6ヵ月程度だそうです。

フルミスト点鼻液の副作用

フルミスト点鼻液の副作用には、接種後3日〜7日で40%の方に鼻炎症状がでることがあります。鼻炎が40-50%、咽頭痛が5-10%、発熱が10%、頭痛3-9%などです。ごくまれにショックやギランバレー症候群の報告があるようです。

生ワクチンであるため、接種後3日～7日まで鼻炎症状が出現し、その他咽頭痛や咳など軽い感冒症状を数日認める場合があります。

フルミスト点鼻液の成分

フルミストは鼻腔噴霧型のインフルエンザ弱毒生ワクチンで、25℃の低温でよく増殖するウィルス（低温馴化cold-adapted）を含む4種類のインフルエンザウイルス（A型2種類、B型2種類）を含みます。

まとめ

注射による従来のインフルエンザワクチンと、点鼻液であるフルミスト点鼻液のどちらが良いかは、個人の状況によって異なります。以下は、それぞれのメリット・デメリットをまとめました。

注射によるインフルエンザワクチン

【メリット】

• ウイルスの成分が不活化しているため、接種後にインフルエンザにかかることはありません。
• 一度接種すると、2週間から4週間の間、免疫力が持続します。
• 年齢や免疫力に関係なく、ほぼ全員が接種できます。

【デメリット】

• 注射を受けることに抵抗がある人がいる。
• 効果が出るまでに時間がかかるため、感染する前に接種する必要がある。

フルミスト点鼻液

【メリット】

• 注射不要で接種が容易である。
• 生きたウイルスを使用しているため、免疫反応がより迅速に起こり効果が高い。
• 特に子供や若年層に対して注目されている。
• 約1年間の持続効果がある。

【デメリット】

• 一部の人には使用制限がある。
• 効果が出るまでに時間がかかるため、感染前に接種する必要がある。
• スプレーが鼻腔に入り込むと、鼻づまりや鼻出血などの副作用がある場合がある。

いずれにしても、インフルエンザに感染しないためには、手洗いやマスク着用などの予防措置が重要です。

メリットとしては、フルミスト点鼻液の方が多い感じがしますよね！

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花粉症の人は、毎年スギ花粉が飛び始めると憂鬱になりますよね？

僕は30代前半で花粉症なりました。杉だらけの場所で育ったので、自分は絶対に大丈夫だろうとずっと思ってましたのですが・・・。

毎年のことなので、この時期に鼻がムズムズしだすと「またこの季節がやってきたな」と感じます。すぐに、かかりつけのクリニックに行き、アレルギー反応を抑える注射と薬を貰いに行きます。

花粉症の症状が酷くなったからで遅いので、やはり早めの対策が重要です！

おさらいです！花粉症とは？

花粉症は、スギやヒノキなどの花粉が飛ぶ時期に多くの人が経験するアレルギー症状です。

くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目の痒みなど、まるで風邪のような症状が現れます。近年は日本人の4人に1人近くが花粉症にかかるとも言われ、国民的なアレルギー疾患となっています。

花粉症の原因

花粉症は、スギやヒノキなどの植物が花粉を飛ばす時期に、それらを吸い込んだことで起こります。本来無害な花粉を体内の免疫システムが「敵」と勘違いして過剰に反応し、アレルギー症状を引き起こします。

花粉症の症状

花粉症の主な症状は、「くしゃみ、鼻水、鼻づまり、目の痒み」などです。これらの症状は、花粉の飛散量が多いほど悪化します。

花粉症の対策

花粉症の対策としては、以下の方法が有効です。

• マスクやゴーグルを着用して花粉の吸入を防ぐ
• 空気清浄機を使って室内を清浄に保つ
• 医師から処方された薬を服用する

はっさー

花粉症に効果があるとされる飲食物はたくさんあるのですが、効果は何とも言えません。僕自身も本当につらい時があったので、わらにもすがる思いで色々と試しましたけれど。

花粉症の治療

花粉症の根本的な治療法としては、アレルゲンとなる花粉に少しずつ慣らすことで体質改善を目指す「舌下免疫療法」という治療法があります。

舌下免疫療法とは？

舌下免疫療法のまとめ

期間: 3～5年程度

治療の流れ:

1. 医師による診察
2. 薬の開始 (少量から徐々に量を増やす)
3. 定期的な通院 (医師による副作用・効果確認、薬量調整)
4. 治療の継続

完治: 可能性あり (個人差あり)

費用: 1カ月あたり約2,000円 (3割負担の場合)

メリット:

• 自宅で服用
• 副作用・痛み少ない

デメリット:

• 効果が出るまでに時間がかかる
• 毎日薬を服用
• 費用がかかる

ポイント:

• 花粉症の根本的な治療法
• 長期的な治療が必要
• メリット・デメリットをよく理解して検討

はっさー

でも、残念ながら花粉症を根本から治す方法はまだないんです。ですが、上手に対策をすれば、春の季節も快適に過ごすことができますよ。

花粉症になったら

花粉症かな？

と思ったら、我慢せずに早めに耳鼻咽喉科やアレルギー科を受診し、適切な治療を受けることが大切です。

健康で快適な生活を送るためにも、早めに花粉症対策を始めましょう！

花粉症の症状と対策(体験談)

僕の一番ひどい症状は鼻詰まり・鼻水です。目のかゆみや咳は軽度です。

ただ花粉症だけでなく、ハウスダストなど他のアレルギー反応もあるので年間を通し軽い鼻炎はありました。

いろんな噂やメディア情報で、花粉症に効果があると言われている飲食物など色々と試してきましたが、個人的にはどれもハッキリとした効果が出たものはありませんでした。

花粉に効果があると言われている、バラ科の甜茶は甘みがあり糖分もなく美味しいので、タンブラーに入れ仕事場で、今でもずっと飲んでいます。甘いのが苦手な人は無理だと思いますが・・・好みが分かれるところですね！

はっさー

2023年1月現在の症状ですが、すごく改善されている実感があります。

特に鼻炎スプレーは2～3時間おきに使用していたので、ずっと使い続けるものと思っていました。依存もしていたのだと思います。

常に持ち歩いていないと、毎日鼻詰まりで夜も目が覚めるような状態でしたので無いと不安でしたね。

ひょっとすると甜茶も花粉症改善の一端を担っていたのかもしれないですね。

血液検査の結果（アレルギー反応）

毎年花粉症対策に注射を打つのですが、2年ごとにアレルギー反応の状態を確認するため採血があります。以前より花粉症の症状が軽くなってきている実感はありましたが、この血液検査はいつも楽しみにしています。

過去の血液検査データ

測定値を見てみると下がってきていることが分かります！

そして一番下の数値、非特異的IgE。

非特異的IgE　→　アレルギー体質の程度（強さ）がわかる。

成人の正常値は170 IU/ml以下です。

今回の血液検査データ

どうですか？凄くないですか？どの数値も大幅に下がっており、ビックリです。

舌下療法をしたわけでもないのに、ここまで改善されるとは全く思っていませんでした。

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まとめ

この注射を始めた頃、クリニックの先生が徐々に改善されていくと話されていましたが、本当にここまで良くなるとは今も信じられない思いです。

花粉症の辛さは体験しないと分からないですよね。

たまたま僕には効果がよく出たのかもしれないですが、花粉症は改善の余地ありですよ。

もっともっと花粉症が改善されていくことを期待しています！

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この記事では、私が受けた血液検査でLDLコレステロールが高値だった結果を紹介します。

高LDLコレステロールは健康に悪影響を与えることがあるため、どのように対処すべきか悩んでいる人も多いと思います。この記事では、私がLDLコレステロールについて学んだことや、値を下げるために実践していることを共有します。

ぜひ、参考にしていただければと思います。

LDLコレステロールが高値だった血液検査の結果は？？

以前の記事でも書いたのですが、ここ4～5年以上はLDLコレステロールが常に160台で推移しており、今後も考え先週クリニックで血液検査をしてもらいました。

【11年前】のLDLコレステロール値

この頃は日々サービス業の体力仕事。食事もたくさん食べて、仕事後の間食（スナック菓子・菓子パン）も毎日のように食べていましたね。

それでも不健康な間食分を補うほどの運動量だったので、体脂肪は13％～15％ぐらいでした。検査結果を見ても、今と比べてはるかに中性脂肪が少ない。

すばらしい！！

サービス残業は80～100時間していましたが、毎朝5時半起きを13年続けました。

これは自慢なのですが、13年間で冠婚葬祭以外で休んだことは一度もありませんでした。

ある意味規則正しい生活？？してたのかも。

ストレスは凄まじかったですが、しっかり食べしっかり動く！ストレス以外は体は健康！

はっさー

ああ素晴らしきかな、ブラック企業

いや…間違ってる

【2年前】のLDLコレステロール値

中性脂肪がぐんと上がり、LDLコレステロールも同様に上がっていますね。

この理由は分かっているのです！運動量が明らかに少ない上に、食事はスーパーの半額弁当ばかりの毎日。

これは、自分でもずっと前から気になってはいたのです。HDLコレステロールは低値、これは範囲内ではあるけれど昔から変わりないですね。去年もほぼ同じ数値でした。

そして、これらの検査数値を少しづつ改善するために、約1年間できる範囲で頑張ってきたつもりなのです。

で、今回の検査結果はこちら↓

なんと！LDLコレステロール値が、13年前の頃の数値に戻っているのです！！

去年の検査値から下がるように努力はしたつもりだったけど、ここまで下がるとはビックリです。

しかし！！重要なのはここから。LDLとHDL、両方基準値内ではあるけれど、その比率が問題になってくるとのこと。

それがLH比！

僕のLHは2.7！

LH比を見てもらうと分かりますが、どうみても良くはないです。HDLとLDLのバランスが重要で、コレステロール値が高めでもHDL値が高く、LDL値が低めなら問題ないとのこと。

逆の場合は、将来狭心症や心筋梗塞などの病気を招く危険性が高いので注意が必要らしいのです。

これは全然安心できない！

それなら、今までの160台という僕のLDLコレステロール数値はいったい・・・

LDLコレステロール（悪玉）を下げるためにしたこと

運動

まずは筋トレからと、毎日のルーティンを決めました。

長続きしない性格なので回数は少なめ、でも絶対に続けられる回数をやっていきます。

足上げ腹筋20～30回、ゴムチューブ前面20回背面20回、腕立て20回、かかと上げ20回、バックランジ60回／日、　握力両手20回ずつ

調子のいい日は多少回数を増やしたりしますが、基本の最低限の回数はこれぐらいです。

休日の土日はウォーキング（約40分）。でも、これは気分次第でやったりやらなかったり。

なので、いわゆる有酸素運動なるものは殆どしていない感じですね。

出掛けたときには、エスカレーター・エレベーターは使わず階段を使うよう心掛けました。

食事

食事に関しては、まず野菜など炭水化物以外から食べ始めること。

食べ方が偏りますが、これは血糖値を緩やかに上げるためにも必要と考えました。

自宅では納豆が好きなので、食事前に納豆を食べることが多かったですね。

仕事後の間食は止められず、毎日シュークリームやアイス・チョコ系など何かしら食べていましたが・・・。

はっさー

全部はガマン出来ない

ただ、以前は寝る直前でも気にせず甘いものを食べていたのですが、それだけは止めていました。

僕が実際に1年間、LDLコレステロールを下げるためにしたことはこれだけです！

今回の血液検査の結果で少しの意識改革から無理せず頑張る。が本当に大切だと感じました。

HDLコレステロール（善玉）を上げるためにしたこと

これはネットで結構記事にされていた内容だったのですが、オリゴ糖が善玉菌を増やすのに有効と書いてありました。

なので、1年間朝食のオートミールにオリゴ糖(粉)小さじ半分ぐらいを入れて食べていましたね。

こちらの方は残念ながら、数値に変化はなく僕には効果が無かったみたいです。

【まとめ】これからの行動

LDLコレステロールは順調に下がってきているとみていいですね。

今度はHDLコレステロールを上げることに努力してみようと考えています。

HDLコレステロール値の低下は、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣、糖尿病などの基礎疾患、お薬によるもの、遺伝性、栄養不足や消耗が激しい状態など、様々な原因があるとのことです。

また、中性脂肪の低下とともにHDLコレステロール値が上がると言われています。

色々と調べてはみたのですが、まずは食事や運動、喫煙といった生活習慣に目を向けましょうとよく書いてあります。

タバコ・飲酒はしないので問題なし。やはりメインでやることは今まで同じで、食生活と運動ですね。

どうやら中性脂肪がカギになるみたいなので、そこに重点を置いてHDLコレステロールを上げていくために今後も頑張ります！！

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