仕事でのうっかりミスは、誰にでも起こり得るものですが、そのようなミスは業務の効率性を低下させ、重大な問題を引き起こすこともあります。

そこで今回は、仕事でのうっかり忘れを防ぐための簡単なコツをご紹介します。

例えば、日々のタスクやプロジェクトに対してリストを作成する、スケジュールを管理する、リマインダーを設定する、チェックリストを作成したりすることで、大事なことを忘れずに行うことができます。これらの方法を取り入れることで、ミスを減らし、より効率的に仕事を進めることができるかもしれません。

ぜひ、参考にしてみてください。

仕事でよく見かけるうっかり忘れの主な要因

散らかった机

「散らかっている机」の状態では、物が見つからなくなったり、書類が紛失したりして、業務効率が著しく低下します。また、重要なタスクを忘れたり、期限を過ぎたりするリスクも高まります。

これらのミスが積み重なると、仕事の品質やスピードが低下し、ストレスやミスによるコストが増大する可能性があります。散らかった机を改善するためには、整理整頓の習慣を身につけることが重要です。

後回し思考

「後回しにする思考」の考え方だと、タスクや仕事を先延ばしにするため、締切りに追われることになります。

その結果、作業の精度が下がったり、ミスが増えたりする可能性があります。また、やらなければならないことが山積して、気持ち的にもストレスがたまり、うつ病やストレス関連疾患のリスクも高まるかもしれません。

思い込み

「思い込み」による行動によって、本来必要な情報や手順を見落としたり、誤った情報を信じ込んでしまうことがあります。そのため、大切なタスクや締め切りを見逃してしまったり、重要な決定を間違えたりすることが考えられます。

思い込みに惑わされないよう、常に冷静に状況を客観的に見ることが重要です。

疲れや睡眠不足

疲れや睡眠不足が人の記憶に影響する理由を考えると、睡眠はまるで脳の“充電時間”のようなものです。深い眠りの中で脳はその日の経験や学びを整理し、必要な情報を長期記憶に移行させます。

しかし、もし十分な休息が得られなければ、この整理作業が不完全となり、情報の取りこぼしが起こりやすくなります。加えて、疲労時には脳の集中力や判断力も低下し、日常生活の中での忘れ物やミスが増える傾向があります。

頭がいっぱいで忙しい

忙しさが増すと、脳は多くの情報やタスクに対応しきれず、オーバーロード状態となることが考えられます。この状態では、新たな情報の受け入れや、それを整理するプロセスがうまく機能しづらくなります。

例えば、仕事での大量のメールや連絡事項を一度に処理しようとすると、中には大切な情報も見落としてしまうことがあります。

ストレスや心理的要因

ストレスや心の不調は脳の働きを直接的に妨げる要因となります。人はストレスを感じると、体は“戦うか逃げるか”の状態、いわゆる“ファイト・オア・フライト”の反応を示し、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンは適切な量であれば有用ですが、過剰に分泌されると脳の記憶領域に悪影響を及ぼすことが知られています。加えて、心の持ち場所が他の問題や悩みで占められていると、新しい情報を受け入れる余裕が生まれにくくなります。

うっかり忘れやミスを防ぐためには

基本業務の確認と整理が重要

基本業務の確認と整理は、業務効率を上げるために非常に重要な作業です。基本業務とは、日々の業務の中で必ず行うべき業務のことであり、これらの業務を効率的にこなすことができるようにすることが目的です。

まず、基本業務を確認するためには、自分がどのような業務を行っているかを整理することが必要です。これには、業務の種類や頻度、担当者などを明確にすることが含まれます。また、業務の流れやプロセスを把握することも重要です。

次に、どの業務が基本業務であるかを明確にし、優先順位をつけて整理することが大切です。

基本業務は、業務の中でも最も重要な業務であり、優先的に行うべき業務です。

優先順位をつけることで、時間や労力を最適化することができます。

基本業務の確認と整理には、以下のようなメリットがあります。

業務の効率化：基本業務を明確にすることで、業務の優先順位をつけることができます。これにより、時間や労力を最適化することができます。

業務の見直し：基本業務を確認することで、業務の見直しを行うことができます。不要な業務を削減することで、業務の効率化を図ることができます。

業務の改善：基本業務を整理することで、業務の改善点を見つけることができます。改善点を把握し、改善策を考えることで、業務の品質を向上させることができます。

以上のように、基本業務の確認と整理は、業務効率を上げるために非常に重要な作業です。業務の種類や頻度、担当者などを明確にし、優先順位をつけることで、時間や労力を最適化し、業務の品質を向上させることができます。

チェックリストの作成が有効

チェックリストは、業務の効率化や品質向上に大きく貢献するツールです。特に、複数の人が同じ業務を行う場合や、繰り返し行う業務においては、チェックリストの作成が必要不可欠です。

チェックリストを作成する際には、まず業務の基本的な流れを整理し、その中で必要な手順を洗い出します。手順は、できるだけ細かく分解し、漏れがないように注意してまとめることが重要です。

次に、手順を簡潔にまとめ、チェックボックスをつけます。チェックボックスは、手順が完了したかどうかを確認するための目印となります。また、チェックボックスには、必要に応じて備考欄を設けることもできます。備考欄には、手順の詳細や注意点などを記載し、作業者がより正確に業務を行えるようにします。

チェックリストは、定期的に見直しを行うことが大切です。業務の変更や改善点があれば、チェックリストに反映させることで、より効果的な業務の実施が可能となります。

以上のように、チェックリストは業務の効率化や品質向上に大きく貢献するツールであり、正確な業務の実施に欠かせないものです。

スケジュール管理する

スケジュール管理は、仕事でのうっかりミスを防ぐために非常に重要なスキルです。以下に、スケジュール管理をするための簡単なコツを紹介します。

1.カレンダーを使って予定を管理する

カレンダーを使うことで、日々の予定を管理しやすくなります。定期的な会議や納期、プロジェクトの進捗状況などをカレンダーに記録しておくことで、把握しやすくなります。

2.チェックリストを作成する

先ほどの見出しでも書いたのですが、やるべきタスクをリスト化して、一つずつ確認しながら進めていくことで、ミスを防ぐことができます。リストを作成すると、何をやるべきかを忘れることもなくなります。

3.優先順位をつける

スケジュール管理は、優先順位をつけることが重要です。重要なタスクから着手することで、ミスを防止することができます。

4.リマインダーを設定

忘れないようにリマインダーを設定しましょう。スマートフォンのカレンダーアプリやリマインダーアプリを使って、予定や重要なタスクを登録しておくと、時間になったら自動的に通知が届きます。これで大切な予定を忘れずに済みます

5.スケジュールの調整

予期せぬトラブルや、仕事の変更があった場合は、スケジュールの調整を行う必要があります。スケジュールに余裕を持たせることで、予期せぬトラブルに対応できます。

以上のように、スケジュール管理には、カレンダーを使った予定の管理、チェックリストの作成、優先順位のつけ方、スケジュールの調整などが重要です。これらの方法を使いこなすことで、うっかり忘れを防ぎ、ミスを防止することができます。

情報の共有がミスを防ぐ

チームで業務を行う上で欠かせない要素である情報共有について、まとめてみましょう。

情報共有を行うことで、チーム全体が同じ情報を共有し、漏れやミスを防ぐことができます。特に、プロジェクトの進捗状況や問題点など、重要な情報を共有することは、プロジェクトの成功に直結すると考えられます。

しかし、情報共有を行う際には、注意すべき点があります。まず、情報の正確性を確保することが重要です。情報が誤っている場合、チーム全体が誤った方向に進んでしまう可能性があるため、情報の正確性を確認することが必要です。また、情報の更新頻度も重要であり、情報が古くなっている場合はチーム全体が誤った情報に基づいて業務を行ってしまう可能性があるため、定期的な情報更新が必要です。

情報共有の方法としては、定期的なミーティングや報告書の作成、共有フォルダの設置などが挙げられます。定期的なミーティングを行うことで、チーム全体が同じ情報を共有し、問題点を共有することができます。報告書の作成を行うことで、情報を整理し、チーム全体が把握しやすくなることがあります。また、共有フォルダを設置することで、チーム全体が必要な情報にアクセスしやすくなります。

情報共有を行う際には、情報の正確性や更新の頻度などを考慮し、適切な方法を選択することが大切です。情報共有を行うことで、チーム全体が同じ情報を共有し、漏れやミスを防ぐことができるため、プロジェクトの成功に直結する重要な要素であると言えます。以上が、情報共有に関するまとめとなります。

ミスを防ぐための習慣づけ

業務においてミスを犯すことは、重大な問題となり得ます。ミスが発生すると、業務の遅延や品質低下、顧客からの不信感など、様々な悪影響が生じる可能性があります。そのため、ミスを防ぐためには、習慣づけが重要です。

習慣づけによって、業務の漏れやミスを防ぐことができます。習慣づけの方法は、まず自分がどのようなミスをしてしまいがちなのかを把握することが大切です。例えば、書類の整理が苦手な場合には、毎日少しずつでも整理する習慣をつけることが有効です。

また、習慣づけには、以下のようなポイントがあります。

1. 継続的な取り組みが必要

習慣づけは、一度や二度の取り組みでは効果が現れません。継続的に取り組むことが必要です。例えば、毎日少しずつでも書類の整理をすることで、徐々に習慣化していくことができます。

2. 目標を設定する

習慣づけには、目標を設定することが重要です。例えば、書類の整理においては、1日に何枚整理するか、1週間でどの程度整理するかなど、具体的な目標を設定することが有効です。

3. 習慣化するまでの期間を設定する

習慣づけには、習慣化するまでの期間を設定することが重要です。例えば、書類の整理においては、1か月間毎日少しずつでも整理することを目標に設定することが有効です。

4. 習慣化した後も継続する

習慣化した後も、継続することが重要です。習慣化した後に急に取り組みをやめてしまうと、再びミスを犯す可能性があります。習慣化した後も、定期的に取り組むことが大切です。

以上のように、習慣づけによってミスを防ぐことができます。自分がどのようなミスをしてしまいがちなのかを把握し、具体的な目標を設定して、継続的に取り組むことが大切です。

十分な睡眠をとる

うっかりミスの予防は、日常の生活習慣を見直し、特に睡眠の質に注目することで大きな効果が期待できます。

まず、体内時計を整えるためには「定時就寝・起床」が欠かせません。毎日同じ時間に寝て起きることで、自然に質の良い睡眠を得られるようになります。このリズムを保つため、寝る前の「カフェインやアルコールの摂取」は控えめに。これらの成分は、深い眠りを得るのを妨げる可能性があるからです。

さらに、私たちの生活に欠かせないデジタルデバイスですが、夜の使用は「ブルーライト」の影響を受けやすく、これが睡眠ホルモンの分泌を妨げる要因となります。だからといって全てのデバイスを避けるのは難しいでしょうから、ブルーライトカットの機能や専用の眼鏡を活用しましょう。

そして、寝る前のリラックス方法として「睡眠BGM」がオススメです。波の音や雨音などの自然の音は心を落ち着かせ、深い眠りをサポートしてくれます。

これらの工夫を組み合わせることで、毎日の生活においても集中力を高め、うっかりミスを減少させる手助けとなるでしょう。

ミスゼロを目指すためには

ミスゼロの意識を持つ

ミスゼロを目指すためには、業務に対する取り組み方を変える必要があります。そのためには、ミスゼロの意識を持つことが重要です。ミスゼロの意識を持つことで、ミスを防ぐための行動を自然と取ることができます。

ミスゼロの意識を持つためには、自分がどのようなミスをしてしまいがちなのかを把握することが必要です。例えば、細かいミスや手順を飛ばしてしまうミスなど、自分が陥りやすいミスを把握することが大切です。そして、そのミスを防ぐための意識を持つことが必要です。

ミスを防ぐための意識とは、例えば以下のようなものです。

• 業務に集中すること
• 手順を確認すること
• 細かいミスにも気を配ること
• 他人の意見やアドバイスを聞くこと

これらの意識を持つことで、ミスを防ぐことができます。また、ミスを防ぐためには、業務に対する姿勢も重要です。例えば、業務に対して真摯に取り組むことや、責任感を持って行動することが大切です。

ミスゼロの意識を持つことは、単にミスを防ぐだけでなく、業務の質を向上させることにもつながります。ミスを防ぐことで、業務の効率が上がり、顧客満足度も向上することが期待できます。

以上のように、ミスゼロの意識を持つことは、業務において非常に重要な要素です。自分が陥りやすいミスを把握し、ミスを防ぐための意識を持ち、真摯に業務に取り組むことが、ミスゼロを実現するための第一歩となります。

ミスゼロを目指すための具体的な取り組み

ミスゼロを目指すためには、業務の改善と自己啓発が重要な取り組みとなります。業務の改善には、以下のような具体的な取り組みが有効です。

業務の見直し

業務の見直しは、業務プロセスの再構築や業務フローの改善などを行うことで、ミスを減らすことができます。業務の見直しには、以下のような手順があります。

1. 業務プロセスの分析：業務プロセスを分析し、ボトルネックやムダを洗い出します。
2. 業務フローの改善：業務フローを改善し、ムダを削減します。
3. 業務プロセスの再構築：業務プロセスを再構築し、ミスを減らします。

改善提案

改善提案は、業務の改善点を見つけ、改善案を提案することで、ミスを減らすことができます。改善提案には、以下のような手順があります。

1. 問題点の洗い出し：業務の問題点を洗い出します。
2. 原因分析：問題点の原因を分析します。
3. 解決策の提案：問題点を解決するための改善案を提案します。

ミスを報告することの重要性

ミスを発生させてしまった場合、素早く上司や関係者に報告することが非常に重要です。報告を遅らせることや、隠蔽することはさらなる問題を引き起こす可能性があります。

早期に報告することで、問題の拡大を防止し、修正のための措置を早急に講じることができます。また、報告をすることで、信頼関係を築くことができます。

ミスは誰にでも起こり得るものであり、報告を遅らせたり隠蔽することは、信頼関係を損ねることになります。

したがって、ミスを発生させた場合には、素早く上司や関係者に報告し、誠実な対応を心がけましょう。

自己啓発には、以下のような具体的な取り組みが有効

・書籍の読書

書籍の読書は、自己啓発の一つとして有効です。書籍には、ビジネススキルやマネジメントスキルなど、様々な知識が詰まっています。書籍を読むことで、自己啓発につながり、業務の改善にもつながります。

・セミナーの受講

セミナーの受講は、自己啓発の一つとして有効です。セミナーには、ビジネススキルやマネジメントスキルなど、様々な知識が学べます。セミナーを受講することで、自己啓発につながり、業務の改善にもつながります。

以上のように、業務の改善と自己啓発を行うことで、ミスゼロを目指すことができます。

ミスゼロを維持するための仕組み

ミスゼロを維持するためには、組織内に仕組みを作ることが必要です。この仕組みは、業務の見直しやフィードバックの実施など、定期的な取り組みを含みます。これにより、業務の改善や自己啓発などの取り組みを継続することができます。

業務の見直しについて考える

業務の見直しは、定期的に行うことが必要です。これにより、業務の効率化や改善点の発見ができます。また、業務の見直しは、モチベーション向上にもつながります。自分たちの業務について考え、改善点を見つけることで、自己成長につながるからです。

フィードバックの実施について考える

フィードバックは、業務の改善につながる重要な要素です。社員同士や上司と部下の間で、定期的にフィードバックを行うことで、業務の改善点を共有し、ミスゼロを維持することができます。また、フィードバックは、社員同士のコミュニケーションを促進することにもつながります。

以上のように、ミスゼロを維持するためには、組織内に仕組みを作ることが必要です。業務の見直しやフィードバックの実施など、定期的な取り組みを行うことで、業務の改善や自己啓発などの取り組みを継続することができます。これにより、社員のモチベーション向上や、組織の生産性向上につながることが期待できます。

まとめ

ミスを起こした時の気持ちは、ほんとうに複雑ですよね。

恥ずかしさや自責の念、そして後悔が入り混じって、心がざわついてしまいます。でも、私たちは人間ですから、誰しもミスをすることはあると思います。

一度もミスしたことのない人間はいないはずです。

大切なのは、そんな時こそ冷静になってすぐに報告することです。そうすることで、チーム全体で問題解決に取り組めますし、また同僚や上司からの信頼も得られます。

ミスを犯してしまった時こそ、自分自身に厳しく接することも大切ですが、後ろを振り返りすぎず、前に向かって取り組んでいきましょう。

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仕事や勉強中に、やる気が低下したり、集中力が切れた経験ってありますよね？

そんな時には短時間の仮眠を取ることで、パフォーマンス向上や集中力回復に繋がるってご存知ですか？

でも、仮眠を取るためには最適な時間や方法があるんですよ。

この記事では、仮眠がどのようにパフォーマンスを向上させるのか、最適な仮眠の時間と方法、そして注意点や効果的な使い方をお届けします。仮眠を上手に取って、仕事や勉強などでの成果を最大限に引き出すためのテクニックを身に付けましょう！

仮眠によるパフォーマンス向上のメカニズム

仮眠が持つパフォーマンス向上のメカニズムについて説明

仮眠とは短時間の睡眠です。睡眠時間が十分にとれない場合に利用されます。しかし、仮眠はパフォーマンス向上にも効果的です。

仮眠によるパフォーマンス向上のメカニズムは、以下のように考えられます。まず、仮眠は疲労回復に効果があります。仮眠をとることで、身体や脳の疲労が軽減され、パフォーマンスが向上することが知られています。

また、仮眠はストレス軽減にも効果があります。長時間の仕事や勉強などでストレスが溜まっている場合には、仮眠をとることでストレスを軽減することができます。

さらに、仮眠は集中力を高める効果があります。仮眠をとることで、脳がリセットされ、集中力が回復するため、作業効率が上がることが知られています。

以上のことから、仮眠をうまく利用して、仕事や勉強などでのパフォーマンスを最大限に引き出しましょう。

睡眠不足や疲労の影響｜仮眠が脳に及ぼす影響について

睡眠不足や疲労が蓄積されると、脳の機能にも影響を及ぼします。具体的には、注意力や集中力の低下、反応速度の遅れ、判断力や推論力の低下などが挙げられます。これらは、仕事や勉強、運転などの日常生活において大きな影響を及ぼすため、できるだけ避けることが望ましいです。

仮眠が持つパフォーマンス向上のメカニズムは、睡眠の質を改善することにあります。仮眠を取ることで、疲労やストレスを解消し、脳をリフレッシュすることができます。さらに、仮眠を取ることで、脳の活動量が下がることが確認されています。このことから、仮眠を取ることで、脳の活動を休息させ、リラックスさせることができると言われています。

また、仮眠は、睡眠の効果を得られる最低限の時間である20分程度であるため、効率的に睡眠を取ることができます。これにより、睡眠時間が限られている場合でも、短時間で効果的な休息を取ることができます。

以上のように、仮眠は疲労やストレスを解消し、脳の活動を休息させることで、パフォーマンス向上につながると言われています。しかし、仮眠を取る場合は、タイミングや時間、環境などに注意しなければなりません。次の章では、最適な仮眠の取り方について説明します

仮眠の最適な時間と方法

仮眠の時間帯の選び方

仮眠をとる時間帯の選び方について、多くの人にとってはランチ後のだるさが出る午後12時半頃または午後2時頃が最適な時間帯です。この時間帯は、昼食後に経験する注意力や生産性の低下期間であり、「ランチ後のだるさ」と呼ばれています。そのため、12時半頃または2時頃に短い仮眠を取ることで、午後の眠気を軽減することができます。

仮眠の時間の長さ

仮眠の時間の長さについては、短いもので15分から30分程度、長いものでも90分以内が最適とされています。一般的には、成人における最適な仮眠時間は20分であり、30分以上は避けるべきだとされています。短い仮眠でも効果があるため、昼間の仕事をしている場合は15〜30分程度の短い仮眠を取ることが推奨されます。

ただし、睡眠時間が長くなればなるほど深い睡眠に入り、約1時間後に最も深いレベル（スローブ波睡眠）に到達することを考慮する必要があります。

場所の選び方

仮眠する場所の選び方については、以下のようなポイントがあります。まず、明るさや音量などの環境を整えることが重要です。静かで暗い場所が理想的です。また、寝心地の良い場所で仮眠を取ることも大切です。ベッドやソファーなど、身体をしっかり支えてくれる場所がおすすめです。仮眠スペースが用意されている場合は、そちらを利用することもできます。また、漫画喫茶や空港ラウンジなども仮眠スポットとして人気があります。

仮眠用アイテム

• 目覚まし時計
• 快適な寝具類（枕、ブランケットなど）
• アイマスクやイヤープラグ（耳栓）などのアイテム
• 目覚ましアプリ
• 好みの音楽や効果音

仮眠に必要なアイテムについては、以下のようなポイントがあります。まず、目覚まし時計をセットすることが大切です。仮眠中に深い睡眠に陥ってしまわないよう、時間を決めて起きることが重要です。

また、快適な寝心地を提供してくれる場所で仮眠を取ることも大切です。枕やブランケットなどの寝具類もあれば、マスクやイヤープラグなどのアイテムも使用することができます。

さらに、目覚ましアプリを利用することもおすすめです。好みの音楽や効果音で起こしてくれるアプリもあります。

仮眠による注意点とリスク

仮眠による注意点とリスクについては、以下のようなポイントがあります。

まず、仮眠中に深い睡眠に陥ってしまわないよう、時間を決めて起きることが重要です。また、長時間の仮眠や夜更かし後の仮眠は、夜間の睡眠を妨げる可能性があるため避けるべきです。

また、睡眠負債や不眠症などの睡眠障害がある場合は、医師と相談することをおすすめします。

その他、仮眠によるリスクとしては、長時間の仮眠を取ることで深く眠ってしまい、逆に疲れが増す可能性があることが挙げられます。

しかし、逆に仮眠は心臓関係の死亡リスクを低下させたり、夜勤中の仮眠は夜勤前より3倍効果的だったりすることも報告されています

運転時の仮眠について

運転時に仮眠を取る場合は、一時的に安全な場所に車を停めて仮眠を取りましょう。仮眠する時間は30分以内が良いと言われています。また、仮眠をとるときはシートを倒して身体をリラックスした状態にし、仮眠をとった後は車外に出て深呼吸し身体を覚醒させることが推奨されます。

ただし、長時間の仮眠だと逆効果になる可能性があるため注意が必要です。また、カフェインを摂取することで一時的に眠気を抑えることもできますが、過剰摂取は健康にも悪いので注意しましょう。

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仮眠によるパフォーマンス向上の実例について

• 仮眠の科学的な証明については、NASAが行った実験により、宇宙飛行士に昼間26分間の仮眠を取らせたところ、認知能力が34％、注意力が54％も向上したという結果が出ています。
• また、厚生労働省も「睡眠12箇条」の中で、午後の作業能率を改善するために短時間の昼寝を勧めています。さらに、計画的な仮眠は睡眠後の覚醒機能を促進し、睡眠不足の状況下でも有用であるとされています。
• 世界有数のトップ企業が、従業員に推奨するパワーナップ（積極的仮眠）を導入しており、たった20分の昼寝が脳のパフォーマンスを向上させることが科学的に証明されています。
• 日本でもパワーナップは広がっており、生産性アップの期待も持てる環境が揃えばうれしい効果を実感する社会人や企業が増えています。

まとめ

僕は平日の昼食後は、必ず仮眠を10分～20分とるようにしています。午前活動しているため、昼休みの仮眠ではすぐに入眠しやすいです。

短時間でも本当にスッキリするので、午後に眠くなることは、ほぼ無いですね。

仮眠とは短時間の睡眠を取ることであり、一日に数回とった場合でも、眠りが十分に長くもなく深くもないのが典型的であり、連続的な6 – 8時間の睡眠と同程度の回復の効用をもたらすほどではない。ということは覚えておきましょう。

しっかり夜の睡眠時間をとり、昼にも短時間の仮眠をとることで、一日安定したパフォーマンスを発揮できます！

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看護学校に通っていた最後の一年間は寝不足が通常の状態でした。

一年を通し実習を中心に模試その他諸々と忙しかったこともあり、眠気覚ましになるものを探しては試していました！

運転で眠くなったり気合を入れたいときにも使えますよ！看護師として働き始めたあとも夜勤でお世話になってます。

カフェインの摂り方としては、眠くなってからでは効果が出にくいとのことですので、

眠くなる前に摂取することが大事になります！

これは実体験として本当でしたね。眠くなってからでは飲んでも効果は小さいです。

なぜ眠くなるのか？身体的疲れやストレスが影響！

眠気が生じる理由は、大きく分けて身体的な原因と心理的な原因があります。

身体的な原因

• 睡眠不足や睡眠の質が悪い場合
• 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある場合
• 疲れがたまっている場合
• 食事が偏っていたり、栄養が不足している場合
• アレルギー反応や風邪などの病気がある場合

心理的な原因

• ストレスが多い場合
• うつ病や不安障害などの心の病気がある場合
• 食事や睡眠、運動不足が原因で心身ともに健康でない場合

つまり

身体的な疲れやストレスは眠気を引き起こす原因となります。身体的な疲れがたまると、脳は休息を必要として眠くなります。

一方、ストレスは交感神経の働きを高めることで覚醒状態を維持しようとしますが、長期間続くと疲れを引き起こし眠気を引き起こすことがあります。

眠気をなくす効果的な方法（サプリメント・ドリンク）

エスタロンモカ12　

これは市販で薬局に売っています。これよりカフェイン量の少ないエスタロンモカ錠と内服液タイプがありますが、強めで効くと聞いたのでこのエスタロンモカ12を購入しました。

1回2錠で200mgになります。

結果として体質などにもよると思われます。僕には眠気が覚めるような感覚はなかったですが、この商品を教えてくれた方はここぞというときにはいつも服用し頑張れたと話しています。

しかし、僕の知り合いはこの商品がよく効くので頻繁に飲みすぎて胃を壊したと話してました。

必ず適量を守りましょう。

ちなみにこの商品は写真の通り、第三類医薬品になります。

ALLMAX Nutrition, Caffeine,カフェイン 200 mg, 100錠

この1個に100錠入っており、1錠に200mgのカフェインが含まれています。日本で販売しているカフェインサプリより、かなりのお得感がありますね。

このサプリのいいところは錠剤の真ん中に切れこみが入っており、簡単に半分に割ることができます。自分でカフェイン量を調整できるのです。あと海外製のサプリって、たまにとてつもなく大きいのがあるのですが、このサプリは大きくないので飲むのに苦労はしなかったですね。

結果ですが、残念ながらこれも僕には眠気覚ましの効果を感じられませんでした。

しかし、このサプリを飲んでみて眠気に効く方ならお買い得な商品ですね。カフェインはしっかり入ってますから。

はっさー

錠剤のカフェインがどうも効かないな？飲む量が足りてない？？

カフェインの摂りすぎには注意！！
脈拍の増加、頭痛、めまい、興奮、不安、不眠など身体に悪影響が出る可能性あり。

モンスターエナジードリンク

これはエナジードリンクとしては有名ですよね！少しお高いですが、飲んだときの爽快感、そして何より美味いし種類も9種類かな？あります。

しかし今回味はおいといて、目が覚めるがどうかです！カフェイン量としては140mgぐらい。他にも成分がいろいろ入ってますが。これまで飲んできた錠剤よりもあきらかにカフェイン量が少ない。

とりあえず飲んでみました・・・

なんだか眠くならない！勉強にも集中できてる！

その日の体調とかもありますが、それほど眠くなることはなく集中できました。1日では分からないので何日かに分けて飲んでみましたが、眠気もあまりなく頭が冴えて頑張れます！

はっさー

モンスターエナジードリンク！これは効果あるんだけど、容量355mlは多くて飲み切るのが大変。

でもカフェインの量はそれほど多いわけではないので、他の成分の影響が大きいのではと思います。どれかと相互作用して効果発揮してるのかな？

成分はいろいろ入ってますが、どれが眠気覚ましの効果に繋がっているのかはハッキリしません。

飲んだときは眠気もほぼこなくて、とても助かりました。

問題は価格ですね。一本あたりの単価が少しお高いです。また１本あたりの糖質が多めですので健康的にも毎日続けては飲まないほうがいいと思われます。

ただ、美味しいうえに眠気にも効く。いざという時に頼りになるドリンクなのは間違いないです！

眠眠打破 、強強打破、激強打破　

はっさー

こいつら、強そうだな！
北斗三兄弟みたいな

へっ？

いや、これは黒い三連星・・・ジェットストリームアタック

・・・

常盤薬品工業の眠眠打破シリーズの3種類になります。

結果からいいますが。この3種類はどれも効きました。

しかし3種類の差はあまり感じないので、いつも眠眠打破を購入しています。

眠眠打破もカフェインが120mgとサプリや薬局の錠剤よりも多くないですね。でもモンスターエナジーと同じように、眠気に耐えれる力を与えてくれます！！

僕にとっての眠気覚ましドリンクNo.1です！

価格は紹介した商品の中でダントツに高いので、普段飲むことはしません。模試前や実習前、夜勤や運転など気合い入れて頑張らねばというときに飲んでました！

眠眠打破

• カフェイン120mg
• アルギニン500mg
• ハーブエキス
• 菊花抽出物

強強打破

• カフェイン150mg
• アルギニン500mg
• ハーブエキス
• 高麗人参エキス
• ガラナエキス
• 菊花抽出物
• ナルコユリエキス

激強打破

• カフェイン150mg
• アルギニン700mg
• ヒスチジン140mg
• マカ1500mg
• カンカニクジュヨウ（砂漠人参）

カフェインとアルギニンが関係しているんですかね？？

他の眠気覚ましドリンクも飲んだことあるのですが、効果はなかったですね。

確かに価格はめちゃくちゃ高いと思います。特に学生さんでは買うことは厳しいのかなと。

しかし高いお金を出すだけの効果はあると思いますので、ここぞというときにオススメします！

めちゃくちゃ濃くしたコーヒー

まずは、どこのスーパーで販売しているネスカフェのインスタントコーヒーです。いろいろ飲んでみましたが、昔から馴染みのあるこのインスタントコーヒーが個人的に一番好きですね。

いつもはこのNESCAFEでコーヒーを飲んでいます。

1杯のカフェイン量がおおよそ60～90mg、明確ではないですが1日400mgを上限としている国もあるようです。当然ですが普通のカフェイン量では眠気は覚めないと考えているので、少なくとも2倍以上は濃いめにしていました。

かなり多めの量を入れていたので、胃に良くないことだけは確かです。

結果・・・

カフェインの量は多めに摂取しているのですが、眠気覚ましに効果があるのかどうかはよく分かりませんでした。いつもどおり眠くなることが多かったです。でもコーヒー飲むと目が覚める気がするので飲んじゃいますよね！

はっさー

適量が一番です

良い子はマネしないように！

コーヒー大好きで一番身近にあるものなので、コーヒーに頼ってしまうことが多かったですね。

筋トレで眠気を解消

カフェインなど摂取するより健康的で眠気を覚ます方法が筋トレです。

筋肉に効いて少し疲れるぐらいの負荷運動で血流が良くなり目が覚めてきます。

僕の行っている方法はバックランジ。

バックランジは、下半身の複数の筋肉を鍛えるエクササイズです。主に、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋などの筋肉を鍛える効果があります。

下半身の筋肉は人体の60～70％と言われています。大きい筋肉が多いので鍛えるのなら下半身中心がおすすめです。下半身が引き締まり有酸素運動も加えるとダイエットにも効果的ですよ。

たたみ一畳の広さがあればできる筋トレ（運動）になります。

こちらの方法は、眠気覚ましに筋トレ＆下半身やせと、まさに一石三鳥。

始めはキツいですが、少しづつ回数を増やしていけば直ぐに体が慣れてきます。

これをメインに半年間筋トレを続けて、LDLコレステロール値が下がりましたよ。本当に！

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まとめ

今回は僕が実際にカフェインの飲料・サプリを摂取してきての体験談になります。

これからもお世話になるサプリ・ドリンクたちですが、まだまだ未開発の眠気覚ましアイテムが多くあるので今後も試していこうと思ってます。

でも本当に眠いときには無理せず睡眠をとるか、15分～30分でも仮眠をとるのが一番ですね。体にも良いですから。

はっさー

自分のことは置いといて何度も言うけど、カフェインは適量範囲で摂取しましょう。

健康第一です。

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