以前より少し問題になっていた生活相談員が辞めました。

有給ももうないはずなのですが、頻繁に金曜に急に休むことが多くなり。なぜか奥さんから「体調が悪いので休ませてもらいます」と本人からの連絡でないこともしばしば。

そして、休む理由も毎回ばらばら。

介護スタッフはほぼパートなので、「正社員がこんな分からない休みをしょっちゅう取って」と不満が続出。

しかし、いつも通り本人は月曜には普通にいつも出てきます。

ある金曜日も、いつものように「今日休みたい」との電話。

施設長が対応し、これだけ頻繁にしかも今日は管理者も休みで急に連絡して休まれるとこちらも大変だということ、通院しているなら診断書を提出するように話すと反応が悪く、「今日で辞めさせてもらいます」と言ってきたとのこと。

50代半ばも過ぎたいい大人が、とスタッフの不満がまた続出。

その連絡以降、その人は出勤してきませんでした。

施設側から電話しても連絡が取れないため、その人を紹介してきた取引先の業者に連絡してもらうよう伝える。

それでやっと連絡がついたけれど、辞めることしか話さなかったようです。

そして、ある月曜日。

朝出勤すると「お世話になりました」と置き手紙とお菓子が置いてあり、不備のある退職届（日付も入っていないような）が置いてありました。

どうやら、休日の土日に来て置いて帰ったようです。

その後も、退職届や他のことに関して連絡を取ろうとしているようですが、繋がらないそうです。

管理者ももう辞めるので、デイサービスどうするの？って状態。

辞める管理者は自分が退職届を出した時から、この生活相談員では管理が務まらないことを施設長には再々伝えていたけれど、なんの解決策も考えずにずっと今まで来ていたので、スタッフ一同がどうするの？と不安がっているし。

人数が－2人になるので、週2.3日出勤のパートさんがフルに近い状態で出勤が組まれ困ってるし。

本当にまずい事態です。。。

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先日、施設長と揉めていた夜勤者が辞めました。

もう我慢が出来なかったみたいで、その後も労働基準監督署に行き、横暴さを訴えているようです。

気持ちはわかります。うちの施設は、個人経営者のよくあるワンマン経営っていうやつですから。

以前も話したのですが、うちの施設長は働いた経験がほぼないのです。

あとを継ぐような形で施設の経営者になったみたいなのですが、現在味方は0人です。お山の大将でスタッフは適当に合わしているのですが、それに気づいてもいないようです。

そんな中、今度は看護師が辞めることになり、引き継ぎもせずに辞めさせようとしています。うちの施設はいつもなのですが、退職者が辞めたあとに次の人が入ってくるのです。

その看護師は引き継ぎも考えて、3か月後に退職することを伝えたのですが、どうせ辞めるなら1ヶ月後でいいでしょ！っと辞めさせようとしているそうです。当然、その看護師は何言ってるの？ってことで引き継ぎが終わるまで頑張ってくれるみたいです。どうやら施設長の言うことは無視しているみたいですけれど、強いな！

つまり引き継ぎがない会社なのです。ありえないのですけど、引き継ぎすると2人分の給料を支払わないといけないからが理由です。

部署の管理者が無理だと伝えるとムキになり、前の職場では同じ仕事をしていたんだから！引き継ぎはいらないから！出来るから！とヒステリック。

ただ施設長は強く出られたり、無視みたいなことをされると、弱腰になり直接本人は言えず、あちこちのスタッフにその看護師に対する悪口などを言ってまわるのですが、まぁこれもいつものことなので、皆んな適当にながしています。

はっさー

70半ばのいい大人が、小さい子供か！

なので、辞める人が出ると毎回大変なんです。

個人経営者の話を周りからよく聞きますが、なぜか似たような人が多いみたいですね。

つい先日ですが、デイサービス管理者が業務のことでデイサービス中の入居者がいる場所で施設長との言い合い（以前より業務に関して揉めている）があり、12月いっぱいで辞めさせてもらいます！と言い放っていました。

仕事ができる人で、スタッフの信頼も厚いので辞めるとなると相当の痛手なのですが・・・。そもそも仕事が回らなくなるのは間違いない。

前回の記事で書いた、55歳の生活相談員の男性が本来この人と仕事を分担してしないければならないのだけれど、半年以上いても何も出来ていないためどうしようもないのです。

ホントに、どうなるんだろう？？

できれば辞めないで下さい！お願いします！

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毎晩、眠りにつけずに悩んでいる方は多いと思います。睡眠不足は生活習慣病やメンタル面のトラブルなど様々な問題を引き起こす原因になります。

しかし、眠れない理由は人によって異なります。ストレスや不規則な生活習慣、食生活の乱れなど、さまざまな要因が考えられます。今回は、眠れない原因と、その改善方法についてご紹介します。よく眠るためのアドバイスを参考に、健康的な生活を送りましょう。

眠れない原因とは？

睡眠障害や不眠症の原因は、様々な要因によって引き起こされることがあります。

以下に一般的な原因をいくつか挙げてみます。

ストレス

ストレスは睡眠に大きな影響を与えます。

心身ともに疲れた状態が続くと、寝付きが悪くなったり、中途覚醒しやすくなったりすることがあります。

はっさー

僕もストレスや不安などがピークの時は、寝つけなかったですね。それに口内炎にもよくなっていました。

早く寝ないと！と考えるほど眠れなくなるんですよね。

またストレスが増大することでイライラや怒りっぽくなったり、頭痛、集中力・注意力の欠如、血圧上昇、吐き気、めまいなどの睡眠不足による症状が現れることがあります。

ストレスによって副交感神経と交感神経のリズムが乱されてしまうと、夜になっても交感神経が刺激されて優位になってしまい、寝付きが悪くなったり、深い眠りを取れなくなることがあります。

不規則な生活習慣

不規則な生活習慣も睡眠に悪影響を与えます。例えば、夜更かしを続けることや、寝る時間が毎日異なることで、体内時計が乱れ睡眠の質が低下することがあります。

体内時計を正常にするには

まず、毎日同じ時間に起きることが挙げられます。規則正しい睡眠スケジュールを維持することで、体内時計をリセットすることができます。他には、太陽の光を浴びることで体内時計をリセットする方法があります。朝起きたら太陽の光を浴びることで、体内時計のズレを修正することができます。

食生活の乱れ

食生活の乱れも、睡眠に影響を与えます。特に就寝前に大量の食事を摂ると、胃腸が刺激されて寝付きが悪くなることがあります。寝不足になると食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が減少し、食欲を高めるホルモン(グレリン)の分泌が亢進するため、食欲が増大することも分かっています。

夜更かしすると、必ずお腹が空いてつい食べてしまいます。いけないことは分かっているんですけど、食欲は止められないです。

規則正しい食事や適度な運動を行うことで、生活リズムを整えて睡眠の質を高めることができます。

睡眠を妨げる飲食物

• カフェインが含まれる飲み物（コーヒーや紅茶、エナジードリンクなど）
• アルコールが含まれる飲み物（適量を超えると睡眠の質を低下させることがある）
• 食物繊維や脂肪が多い食べ物（消化に時間がかかり、胃腸の負担を増やす）
• スパイシーな料理や刺激的な調味料を多く含む食べ物（胃腸の刺激や体温上昇を引き起こす）
• 飲み物を過剰に摂取すると、夜中にトイレに起きることが多くなり、睡眠の質が低下する可能性があります。

これらの飲食物は、睡眠を妨げるだけでなく、夜中に目が覚めたり、浅い眠りを引き起こしたりすることがあります。よく眠りたい場合は、これらの飲食物を控えるようにしましょう。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に一時的に呼吸が止まることで、酸素不足や睡眠の質の低下を引き起こします。肥満や加齢などが原因となることが多いです。

僕も仰向けに寝ていると、無呼吸になり起きてしまうことがあります。

すぐにまた寝るのですが、どうしても起きてはしまうので睡眠のリズムは崩れますよね。

医療的な原因

慢性的な睡眠不足が生活習慣病や循環器疾患、うつ、認知症、免疫力低下などのリスクを高めることがあります。

また睡眠不足によって交感神経が優位になり、アドレナリンなどのホルモンが分泌されることで血圧が上昇し、循環器系疾患のリスクを高める可能性もあります。

その他にもストレスや心配事、疾患や薬による影響（痛み・かゆみ、うつ病、ステロイドや抗がん剤など）としては、自律神経失調症、うつ病、アトピー性皮膚炎、乾癬性関節炎などの病気が挙げられます。

寝る前のスマホ操作

寝る前のスマホ操作は、睡眠に悪影響を与える原因の一つとなります。スマホを使用することで、脳が刺激され、興奮状態が持続してしまいます。そのため寝つきが悪くなり、深い眠りに入りにくくなるという問題が生じます。

また、スマホの画面から発せられるブルーライトは、メラトニンの分泌を抑制し、睡眠を妨げるため、寝る前にスマホを使用することは睡眠に悪影響を与える可能性があります。

はっさー

スマホのブルーライトはガラスフィルムでカットしてるけど？

完全にブルーライトをカットしても、寝る前のスマホ操作自体が脳を刺激するから寝る前はスマホ操作しないほうが良いですよ。

寝る前のスマホ使用時間を減らすことや、就寝前30分から1時間程度はスマホを使用しないようにすることが、睡眠改善のためには必要です。

睡眠改善のために

眠れない原因は、人によって異なります。そのため、改善方法も人それぞれです。ただ、いくつかの方法を試してみることで、自分に合った改善方法を見つけることができます。

リラックス方法

リラックスすることは、良質な睡眠を促すために重要です。入浴やストレッチなどの身体をほぐす方法、瞑想や深呼吸などの精神をリラックスする方法があります。自分に合ったリラックス方法を見つけ、眠りの質を高めましょう。

はっさー

僕は自宅に帰って食後にシャワーを浴びたあとは、とても気持ちよくリラックスできます！ただ毎晩夜更かししているので、その効果を活かせてないですが。

睡眠環境の整備

快適な睡眠環境を整えることも、良質な睡眠を促すために重要です。寝室の温度や湿度、光の量、音量などに気を配り、快適な睡眠環境を整えましょう。

また寝る前にはスマートフォンやテレビなどの刺激的なものは避けるようにしましょう。

運動

運動は、ストレス解消や血行促進など、様々な効果があります。適度な運動をすることで、体を疲れさせ、睡眠の質を高めることができます。

ただし寝る直前に激しい運動をすると、逆に睡眠の妨げになる場合もあるので注意しましょう。

はっさー

ルーティンで自宅筋トレは毎日続けています。健康にも良いし、回数少なくても続ければ少しずつ体型は変わってきますよ！（実体験）

食生活の改善

睡眠に関係するホルモンは、食生活にも密接に関わっています。バランスの良い食事を心がけ、糖分やカフェイン、アルコールの摂りすぎには注意しましょう。また、寝る前に食べ過ぎたり、空腹の状態で寝ることも睡眠の妨げになるので避けましょう。

はっさー

職場の給食がヘルシー過ぎる（味がとても薄い）ので健康には最高なのですが、その分自宅の夕食をつい・・・。

睡眠導入剤や睡眠改善薬の使用について

睡眠導入剤や睡眠薬は、眠れない場合に手軽に取り入れられる方法です。ただし過剰摂取や長期間の使用は依存症や副作用のリスクがあります。医師の指導のもと、適切な使用方法を守りましょう。

睡眠導入剤

不眠状態や睡眠が必要な状態に使われる薬の総称であり、医師が処方する医薬品です。

睡眠改善薬

寝つきが悪い、眠りが浅いなどの一時的な不眠を対象にしています。睡眠改善薬は、医師から処方される睡眠薬（睡眠導入剤）とは異なり、「一時的な不眠症状※」に使用するものであり、自然に近い眠りに誘う効果があることが期待されます。

はっさー

睡眠改善薬は、薬局で販売していますが結構お高いです！

睡眠の習慣化

睡眠を促すためには、睡眠のリズムを整えることが大切です。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように習慣化することで、睡眠の質が向上する場合があります。

朝、太陽を見る

起床後に太陽を見ることで目が覚める理由は、太陽光に含まれるブルーライトが脳を刺激し、セロトニンの分泌を促すためです。セロトニンは覚醒状態を促進するホルモンであり、朝の目覚めに重要な役割を果たします。

また夜にはメラトニンの分泌が増えて眠くなりますが、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌も調整されます。

良質な睡眠とは？

良質な睡眠とは、スムーズに入眠できること、深く眠れたと実感すること、スッキリと目覚めることの3つがポイントです。

まとめ

眠れない原因は、ストレスや不規則な生活習慣、食生活の乱れ、睡眠時無呼吸症候群、医療的な原因などが挙げられます。これらの原因は、一つだけでなく複数の原因が絡み合っていることもあります。

眠れないと不安やストレスが増幅され、その結果ますます眠れなくなる悪循環に陥ることもあります。

そのため睡眠に関する問題がある場合は、早めに専門家に相談することが大切ですね。

睡眠に関する名言集

1. 睡眠は我々が望むあらゆるものを実現するための基礎である。
2. 健康的な睡眠は、健康的な生活の土台である。
3. 睡眠は、私たちが日中できる最高の準備をしてくれる。
4. 睡眠の質は、生活の質を決定する。
5. 睡眠は、人間の身体と精神にとって最も重要な栄養素の1つである。
6. 睡眠は、明日の成功のための準備の1つである。
7. 睡眠は、人生の3分の1を占める。それは、私たちが幸せで健康的な人生を送るための大きな要素である。
8. 睡眠不足は、人生を短くする最も確実な方法の1つである。
9. 睡眠は、人生において最も大切な行為の1つである。
10. 良質な睡眠は、美しさと健康の秘訣である。
11. 睡眠不足は、最も危険な薬物の1つである。
12. 良質な睡眠は、人生の最良の保険である。
13. 睡眠は、人間にとって最も自然な薬である。
14. 良質な睡眠は、幸福と長寿の秘訣である。

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仕事選びには、収入やストレスの少なさなど、様々な要素があります。収入が高い仕事を選ぶことも大切ですが、ストレスの多い仕事は健康に悪影響を与えることもあるため、ストレスの少ない仕事を選ぶことも重要です。

はっさー

働いているうちは、永遠のテーマの一つですよね

収入とストレス、どちらに重きを置くべきか

今の職場に就職して約一年半、日々いろいろありますが自分なりに頑張って働いているつもりではあります。

あくまで勝手な自己評価ですけれど。

しかし、少しでも条件のいい職場がやはり良い。

今だに、毎月の給料を確認するたびに思うことがあります。

皆さんはどちらを取りますか？？

就職先での収入やストレス、不満のない職場ってそうはないですよね。

実際に働いてみないと、仕事環境も分かりませんし。

僕の今の職場は給料は高くありませんが、人間関係などストレスは少ない方だと思っています。

以前の職場は3交代だったため、給料は高いとは言いませんがそこそこ貰い、仕事は忙しかったですが仕事自体に対してのストレスはそれほどありませんでした。

一番のストレスはやっぱり人間関係。一人お局さまが居てすぐ感情を出すタイプの人でした。

自分のミスには周りがフォローしてくれていることにも気づかず、人がミスをすると酷く言う人でしたね。

どこの職場にも居るような人です。

はっさー

その人と話す時は、無の表情で心の中でピーの入る言葉を繰り返してました

世の中、理不尽なことばかりだ

はっさー

まさに最高の反面教師！こういう人になったらおしまいっていう手本だったな～

先ほども書いたのですが、今働いているところは、以前の職場に比べれば全然ストレスが少ない方です。

が、給料が以前の職場より毎月3～4万円ほど下がりボーナスも20万ぐらい低いです。

生活できないわけではないのですが、年齢を考えると貯金を少しでも増やしていかないと、と考えてしまいます。

未だにネットでハローワーク求人はよく見てますけどね。

色々と考えますが、今後どう進んでいくことが正解なのか・・・

はっさー

さっぱり分からない

ただ、給料高くてストレスフリーなんて職場はまずないです。

どこで働いてもストレス0は不可能に近いので、ある程度の妥協は当然必要ですよね。

給料に対しても然りです。

文章考えながら書いていて、トータル的に考えると僕にとっては高収入よりストレスの少ない職場である今が取り敢えずはベストなのかなぁと思えてきました。

アンケート調査

2019年に実施されたアンケート調査では、新社会人女性の57％が内定をもらった企業は1社であり、給与水準よりも働きやすさを優先する人が7割いることが明らかになっています。また、ワーク・ライフ・バランスについて優先する人も多く、個人アンケート調査でもその傾向が見られます。

また、2022年に行われた別のアンケート調査では、会社に勤める1200人のうち8割弱が職場でストレスを感じており、その原因として給与や仕事量への不満が目立っています。

職場のストレスランキング

ランキング上位に関してはアンケート会社によって変動がありますね。職種によりそれぞれ感じ方は違うでしょうから。

※注意：この表はあくまでも一例であり、すべての職場に当てはまるわけではありません。また、職場のストレス要因は人によって異なるため、あくまでも目安として参考にしてください。

まとめ

ストレスと収入のどちらを優先するかは人によって異なります。一方で給料アップを優先する人も多く、ある調査では勤務している会社に対してワークライフバランスの改善か給料アップのどちらを優先して欲しいか聞いたところ、6割の人が給料アップと回答したとの情報もあります。

どちらも悪い場合は、どうすれば良いのだろう？

今後もそんなことを考えながら生活していくのだとは思いますが、今日なにげにふと思ったので、少し書いてみました。

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個人経営の会社で働いていると、ワンマン社長との関わりが必然的に増えることがあります。その中でも、ワンマン社長がブラック企業になってしまうと、仕事が辛くなってしまうこともあるかもしれません。

ですが、ストレスを感じることは避けたいところですよね。

個人経営の会社で働いている方にとっては、ワンマン社長との関わりが欠かせないものとなっています。そのため、上手なコミュニケーションを取りながら、ストレスを回避することが重要です。

個人経営の会社はワンマンが多いけど、自分では気づいていない

個人経営の会社ではよくある話だけど、僕の働いている介護施設でもトップである施設長のワンマンが酷く、その時の気分や感情のまま生きてるような人です。

ワンマン経営者にありがちな、自分の話していることが全て正しいと思っています。

何かしらスタッフに対し気に入らないことがあるたびに、あっちへ行きこっちへ行き、その人の文句を他のスタッフに言いふらしめ、驚くことに、いつも出入りしている外部の業者にまで話す始末・・・。

自分が経営している会社で起きている内部の揉め事を外部に話すなんて、恥ずかしくないのかとても不思議ですね。

経営についてのスタッフなどの意見や不満などが耳に入ると、「もう陰で人の悪口を言うのは止めにましょう！」とそのたびにミーティングでは話すが、当の本人はそのような行為をずっと繰り返しているのです。

自分の話した内容を忘れるのかな？？不思議すぎる・・・。

そういう職場なので、スタッフの入れ替わりが多く、どうやらハローワークでもここには紹介できないような話しにもなっているみたいなのです。

ここの仕事自体に問題はなく、仕事は嫌いではないのだけれど、トップがそういう人なので相手するのがとにかく疲れます。

今日も朝から、最近入職した管理者の労働契約（給料）のことで揉めており、どうやら、労働基準監督署にまで連絡がいっているようでした。

朝のミーティング時、その件をわざわざ皆の前で話し始め、お金を出して「これだけ渡せばいいでしょ領収書を書いて下さい」と言い放ちその管理者を攻めたてていました。

はっさー

会社の契約書に記入していない事を、後付で正当化しようとしても無理ですよね？

その管理者は、どういう話になっているのか、労働基準監督署に確認をとりますと話していたが、施設長は全く聞く耳を持ちちません。

昔からの取り巻きの社員の一人もが、その話に乗っかって施設長に話を合わし、その人に嫌味を言い始めました。

いやいや、あなたが口を挟むことでは全くないのだけど。

ちなみに取り巻き社員もそういう感じの人なので、はっきり言って前から嫌いです。最低限の対応はしますが。

僕や他の社員が、今皆の前で話すことではないと施設長を諌めましたが、「皆に聞いてもらわないと！」と訳の分からないことを言って聞く耳を持ちませんでした。

さすがに他の社員も僕も限界がきていたので、もう一度止めようとした矢先に話が終わりました。

この施設長は、もともとお嬢様らしく働いた経験もなく、ある理由から経営を引き継ぐ形なのですが、働いてる側の気持ちや考え、また経営についても全く分かっていないまま今日までやってきています。ですので、まぁヒドイものです。

働いててなんですけど、よくこの会社で今までやってこれてるなぁと思いますね。

こういうことが日常茶飯事なので、嫌な話題には事欠かないことが悲しいです。

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ワンマン社長相手にストレスを溜めない方法

僕のワンマン社長相手にストレスを溜めない方法について、お話しまします。

聞いたフリして聞き流す、偏耳だけはハキハキと、笑顔で、というのは、確かに上手な方法です。しかし、それだけでは、ストレスを完全に回避することはできません。 もし、ワンマン社長が、やり方を変えた方が良いと思うことがあれば、遠慮なく意見を述べることが大切です。

ただし、それをする際には、相手に攻撃的にならず、穏やかに、具体的な改善案を提案することが大切です。 また、ストレスを感じたときは、深呼吸をしたり、ストレッチをしたりするなど、自分自身をリラックスさせる方法を見つけることも重要です。

ワンマン社長相手に働くことは、確かにストレスがたまりやすいかもしれませんが、適切な対処法を見つけることで、ストレスを軽減することができます。と言ってもイライラしてしまいますよね？

もし、話が通じず、相手が自分がおかしいことに気付いていない場合は、それ以上無理に説得しようとすることは避けた方が良いでしょう。自分の気分や体調が悪くなることは、避けるべきです。

そのためには、ストレスを感じたときには、しっかりと休息をとったり、趣味や友人と過ごす時間を作ることが重要です。仕事だけに埋没してしまわず、バランスの良い生活を送ることが、ストレスを軽減する上で大切ですね。

はっさー

まともに相手にすることはやめましょう

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