看護学校に通っていた最後の一年間は寝不足が通常の状態でした。

一年を通し実習を中心に模試その他諸々と忙しかったこともあり、眠気覚ましになるものを探しては試していました！

運転で眠くなったり気合を入れたいときにも使えますよ！看護師として働き始めたあとも夜勤でお世話になってます。

カフェインの摂り方としては、眠くなってからでは効果が出にくいとのことですので、

眠くなる前に摂取することが大事になります！

これは実体験として本当でしたね。眠くなってからでは飲んでも効果は小さいです。

なぜ眠くなるのか？身体的疲れやストレスが影響！

眠気が生じる理由は、大きく分けて身体的な原因と心理的な原因があります。

身体的な原因

• 睡眠不足や睡眠の質が悪い場合
• 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害がある場合
• 疲れがたまっている場合
• 食事が偏っていたり、栄養が不足している場合
• アレルギー反応や風邪などの病気がある場合

心理的な原因

• ストレスが多い場合
• うつ病や不安障害などの心の病気がある場合
• 食事や睡眠、運動不足が原因で心身ともに健康でない場合

つまり

身体的な疲れやストレスは眠気を引き起こす原因となります。身体的な疲れがたまると、脳は休息を必要として眠くなります。

一方、ストレスは交感神経の働きを高めることで覚醒状態を維持しようとしますが、長期間続くと疲れを引き起こし眠気を引き起こすことがあります。

眠気をなくす効果的な方法（サプリメント・ドリンク）

エスタロンモカ12　

これは市販で薬局に売っています。これよりカフェイン量の少ないエスタロンモカ錠と内服液タイプがありますが、強めで効くと聞いたのでこのエスタロンモカ12を購入しました。

1回2錠で200mgになります。

結果として体質などにもよると思われます。僕には眠気が覚めるような感覚はなかったですが、この商品を教えてくれた方はここぞというときにはいつも服用し頑張れたと話しています。

しかし、僕の知り合いはこの商品がよく効くので頻繁に飲みすぎて胃を壊したと話してました。

必ず適量を守りましょう。

ちなみにこの商品は写真の通り、第三類医薬品になります。

ALLMAX Nutrition, Caffeine,カフェイン 200 mg, 100錠

この1個に100錠入っており、1錠に200mgのカフェインが含まれています。日本で販売しているカフェインサプリより、かなりのお得感がありますね。

このサプリのいいところは錠剤の真ん中に切れこみが入っており、簡単に半分に割ることができます。自分でカフェイン量を調整できるのです。あと海外製のサプリって、たまにとてつもなく大きいのがあるのですが、このサプリは大きくないので飲むのに苦労はしなかったですね。

結果ですが、残念ながらこれも僕には眠気覚ましの効果を感じられませんでした。

しかし、このサプリを飲んでみて眠気に効く方ならお買い得な商品ですね。カフェインはしっかり入ってますから。

はっさー

錠剤のカフェインがどうも効かないな？飲む量が足りてない？？

カフェインの摂りすぎには注意！！
脈拍の増加、頭痛、めまい、興奮、不安、不眠など身体に悪影響が出る可能性あり。

モンスターエナジードリンク

これはエナジードリンクとしては有名ですよね！少しお高いですが、飲んだときの爽快感、そして何より美味いし種類も9種類かな？あります。

しかし今回味はおいといて、目が覚めるがどうかです！カフェイン量としては140mgぐらい。他にも成分がいろいろ入ってますが。これまで飲んできた錠剤よりもあきらかにカフェイン量が少ない。

とりあえず飲んでみました・・・

なんだか眠くならない！勉強にも集中できてる！

その日の体調とかもありますが、それほど眠くなることはなく集中できました。1日では分からないので何日かに分けて飲んでみましたが、眠気もあまりなく頭が冴えて頑張れます！

はっさー

モンスターエナジードリンク！これは効果あるんだけど、容量355mlは多くて飲み切るのが大変。

でもカフェインの量はそれほど多いわけではないので、他の成分の影響が大きいのではと思います。どれかと相互作用して効果発揮してるのかな？

成分はいろいろ入ってますが、どれが眠気覚ましの効果に繋がっているのかはハッキリしません。

飲んだときは眠気もほぼこなくて、とても助かりました。

問題は価格ですね。一本あたりの単価が少しお高いです。また１本あたりの糖質が多めですので健康的にも毎日続けては飲まないほうがいいと思われます。

ただ、美味しいうえに眠気にも効く。いざという時に頼りになるドリンクなのは間違いないです！

眠眠打破 、強強打破、激強打破　

はっさー

こいつら、強そうだな！
北斗三兄弟みたいな

へっ？

いや、これは黒い三連星・・・ジェットストリームアタック

・・・

常盤薬品工業の眠眠打破シリーズの3種類になります。

結果からいいますが。この3種類はどれも効きました。

しかし3種類の差はあまり感じないので、いつも眠眠打破を購入しています。

眠眠打破もカフェインが120mgとサプリや薬局の錠剤よりも多くないですね。でもモンスターエナジーと同じように、眠気に耐えれる力を与えてくれます！！

僕にとっての眠気覚ましドリンクNo.1です！

価格は紹介した商品の中でダントツに高いので、普段飲むことはしません。模試前や実習前、夜勤や運転など気合い入れて頑張らねばというときに飲んでました！

眠眠打破

• カフェイン120mg
• アルギニン500mg
• ハーブエキス
• 菊花抽出物

強強打破

• カフェイン150mg
• アルギニン500mg
• ハーブエキス
• 高麗人参エキス
• ガラナエキス
• 菊花抽出物
• ナルコユリエキス

激強打破

• カフェイン150mg
• アルギニン700mg
• ヒスチジン140mg
• マカ1500mg
• カンカニクジュヨウ（砂漠人参）

カフェインとアルギニンが関係しているんですかね？？

他の眠気覚ましドリンクも飲んだことあるのですが、効果はなかったですね。

確かに価格はめちゃくちゃ高いと思います。特に学生さんでは買うことは厳しいのかなと。

しかし高いお金を出すだけの効果はあると思いますので、ここぞというときにオススメします！

めちゃくちゃ濃くしたコーヒー

まずは、どこのスーパーで販売しているネスカフェのインスタントコーヒーです。いろいろ飲んでみましたが、昔から馴染みのあるこのインスタントコーヒーが個人的に一番好きですね。

いつもはこのNESCAFEでコーヒーを飲んでいます。

1杯のカフェイン量がおおよそ60～90mg、明確ではないですが1日400mgを上限としている国もあるようです。当然ですが普通のカフェイン量では眠気は覚めないと考えているので、少なくとも2倍以上は濃いめにしていました。

かなり多めの量を入れていたので、胃に良くないことだけは確かです。

結果・・・

カフェインの量は多めに摂取しているのですが、眠気覚ましに効果があるのかどうかはよく分かりませんでした。いつもどおり眠くなることが多かったです。でもコーヒー飲むと目が覚める気がするので飲んじゃいますよね！

はっさー

適量が一番です

良い子はマネしないように！

コーヒー大好きで一番身近にあるものなので、コーヒーに頼ってしまうことが多かったですね。

筋トレで眠気を解消

カフェインなど摂取するより健康的で眠気を覚ます方法が筋トレです。

筋肉に効いて少し疲れるぐらいの負荷運動で血流が良くなり目が覚めてきます。

僕の行っている方法はバックランジ。

バックランジは、下半身の複数の筋肉を鍛えるエクササイズです。主に、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋、腓腹筋などの筋肉を鍛える効果があります。

下半身の筋肉は人体の60～70％と言われています。大きい筋肉が多いので鍛えるのなら下半身中心がおすすめです。下半身が引き締まり有酸素運動も加えるとダイエットにも効果的ですよ。

たたみ一畳の広さがあればできる筋トレ（運動）になります。

こちらの方法は、眠気覚ましに筋トレ＆下半身やせと、まさに一石三鳥。

始めはキツいですが、少しづつ回数を増やしていけば直ぐに体が慣れてきます。

これをメインに半年間筋トレを続けて、LDLコレステロール値が下がりましたよ。本当に！

あわせて読みたい

LDLコレステロールの影響について学んだ血液検査の結果 この記事では、私が受けた血液検査でLDLコレステロールが高値だった結果を紹介します。 高LDLコレステロールは健康に悪影響を与えることがあるため、どのように対処すべ…

まとめ

今回は僕が実際にカフェインの飲料・サプリを摂取してきての体験談になります。

これからもお世話になるサプリ・ドリンクたちですが、まだまだ未開発の眠気覚ましアイテムが多くあるので今後も試していこうと思ってます。

でも本当に眠いときには無理せず睡眠をとるか、15分～30分でも仮眠をとるのが一番ですね。体にも良いですから。

はっさー

自分のことは置いといて何度も言うけど、カフェインは適量範囲で摂取しましょう。

健康第一です。

↓↓ブログランキングに反映されるために、バナーをクリックしていただけると嬉しいです。